頸椎病患者適宜散步 日常五步教你遠離頸椎病

走路不僅是人的基本活動，還是一種鍛煉身體、增進的有效方法，格外是對中老年頸椎病患者更是如此。步行的優(yōu)點是任何人、任何時間、任何地點均可進行。速度快慢、時間是非自己操縱，而且不易受傷。步行的缺陷是費時間，須要多于慢跑數(shù)倍的時間，才能取得同樣的效益。

決定步行運動量大小的是步行的速度與時間。一般步行至少須要20分鐘的持續(xù)運動才能產(chǎn)生運動效果，散步更多的是取得精神上和軀體上的放松。

散步是指在并不輕而易舉，也不感到困難的主觀感覺下進行的運動。運動醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，大步快走是最好的有氧運動，健身效果最好，其速度為每分鐘133米左右。較快速度的步行可使心臟跳動加快，血流加速，對心臟是一種很好的鍛煉，在一定程度上改善冠狀動脈的血液循環(huán)；長時間的和快速度的行走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的運用；可以促進糖類代謝正常化；還可以有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥，能延緩關節(jié)的退行性變化。

頸椎病多發(fā)于中老年人，步行是一種免費的可以長期堅持的鍛煉，關于全身體質(zhì)的改善和延緩頸椎退變都有好處。希望廣大中老年人能夠為了堅持步行，減少頸椎病的發(fā)生。

未雨綢繆，提前做好預防疾病的工作，就可以免除一些疾病對人們的困擾。

日常五步教你遠離頸椎病

第一步換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

溫馨提示：以上五個步驟，即是邏輯順序關系，也是一個統(tǒng)一體。做到一項或者在一天之內(nèi)做到全部都很容易，持續(xù)性地堅持每一項，才是徹底享有頸椎健康的前提。