關節炎關鍵在預防 冬季更需“圍堵”關節炎

關節炎的歷史很悠久，古時候其也是很常見的一種骨科病。隨著現在生活現實的改變，關節炎蔓延地越來越快，其發病年紀也越來越年輕。關節炎的治療很復雜，要根治也許需要很長一段時間的調養。所以，我們在年輕的時候，在平時就要多注意生活習慣、飲食來預防關節炎。那么怎么預防關節炎呢？

關節炎的預防是關鍵：

1、注意營養平衡

多食富含膠原蛋白和鈣的食品， 如牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑，以確保骨關節代謝的正常需要。

2、保護關節

注意保護關節，防止受潮受涼。

3、減輕關節負擔

肥胖會誘發膝關節骨性關節炎的發生，故肥胖者應積極減輕體重。平時生活中應注意減輕關節負重，提東西最好不要超過3公斤，并盡量避免爬高或搬重物等。

4、適合的鍛煉

盡量選擇節奏緩慢、運動量適宜和關節負重小，并適合自己的鍛煉方式。特別是已患有骨性關節炎者，更要注意避免負重的鍛煉， 如長跑、登山和頻繁上下樓梯，以及扭秧歌等需頻繁扭動膝關節的鍛煉和反復下蹲的鍛煉。

冬季更需“圍堵”關節炎

年輕愛美的女性大冬天常常穿著薄襪，短裙，最求風度不要溫度。這樣患上關節炎的概率就大大增加了，冬天隨著氣溫的改變，會使得關節炎患者有苦難言，如果你也擔心這個冬天可能會患關節炎，那么一起來看一下冬天怎么預防關節炎吧。

關節炎的預防：

1、天冷注重關節保暖防濕寒

“許多人以為關節炎是老年人的問題。其實人在30 歲以后，所有器官就開始走向老化。尤其是38 歲以后，關節軟骨就會出現老化，有的人會出現僵硬、疼痛等癥狀。特別是高齡、肥胖、過度運動、吸煙甚至經常穿高跟鞋的人群都應該加強對關節的保護。

需要注意的是， 隨著天氣的變冷，許多追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙，致使膝關節受寒，也許年輕時不會有什么癥狀，但隨著年齡增大，患上關節病幾率就會增加。甚至有的女性已經患上關節炎而不自知， 在膝關節長時間曝露在寒冷中后，誘發關節炎。因此，別因年輕而忽視對關節的保護。“美麗凍人”的后果也許會比你想象中個更嚴重。

因此， 在寒冷的冬季， 應注重添加衣服為關節部位保暖， 尤其是中老年人更應該注意保暖、防濕寒。避免長時間在寒冷環境下工作、生活， 盡量減少關節過多的活動或因承重造成關節勞累再損傷。

2、適合的運動對關節炎有幫助

對于關節炎患者來說，適合且適當的運動必不可少。規律的運動可以通過加強韌帶、肌肉、肌腱的支持作用，有助于保護關節。但應避免劇烈運動和那些增加關節扭力或關節面負荷過大的鍛煉，如跑、跳、蹲等，而長時間的走路和爬樓梯都應注意減少。游泳由于關節負重低，是比較好的鍛煉方式。

3、關節疼痛不能只是“忍”

盡管關節炎患者都會出現關節疼痛等癥狀，但是如果在疾病早期，疼痛往往并不嚴重，更多的僅表現為酸脹不適。遇上天氣變化或過度勞累后癥狀會加重，經過休息后就減輕，因而容易被患者忽視。

因此，抱有“忍忍就過了”的想法的人有不少，直到疼得受不了了才去醫院就診。對于關節疼痛不應只要“忍”，應積極止痛或者就醫。因為每次關節炎發作，忍痛而不治療往往對關節造成更大的破壞，加重關節炎的癥狀，增加致殘的危險。他提醒，如果疼痛持續3 個月以上，盡快到醫院診治，否則很可能錯過最佳治療時機。