骨質疏松要怎么預防？ 盲目補鈣并不可取

患有骨質疏松的患者總會心情急切，尋找各種方法治療，同時嘗過苦頭的患者總會選擇各種方式預防家人患病，其中，補鈣是其中最熱門的一種方式，但是患者不了解的是盲目補鈣不可取，最重要的是怎么增加鈣的吸收量，同時生活中患者也要注意其它方式治療骨質疏松。

預防骨質疏松需多管齊下 盲目補鈣不可取

預防骨質疏松需多管齊下，盲目補鈣不可取，有些人認為骨質疏松即是“缺鈣”，因此盲目補鈣。要想降低骨質疏松癥的患病風險，應在青少年時期打好基礎，保證有一個高的峰值骨量以應對年齡增長后的骨量流失。中老年時期單純大量補鈣不僅不能治療骨質疏松癥，甚至可能引發其他并發癥，對身體有害無益。

實際上，無論是男性還是女性，人到中年后都會發生與年齡相關的骨質流失，每年在0.5-1%左右，絕經早期的女性骨量的年流失率可以達到2-3%。統計顯示，在我國，男性在20-30歲骨量達到峰值，女性則在30-40歲。此后骨質就開始流失，定期、適量的運動是永遠不會過時的健康忠告。

怎么預防骨質疏松，增加鈣的攝入量。

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏松的概率比那些沒喝得人低得多。保持充足的蛋白質攝入量。蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。不吸煙和少飲酒的良好習慣。酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。所以預防骨質疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。多參加體育運動。堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發生。平時要多曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。

專家推薦，在日常生活中，做到以下幾點也可輕松治療骨質疏松。

骨質疏松癥患者日常生活中注意

（1）富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。

（2）注意適當戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療。

（3）避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。

（4） 采取防止跌倒的各種措施：如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環境的保護措施（包括各種關節保護器）等。