蹺二郎腿可保護膝關節 患者保健有三部曲

蹺二郎腿可以保護膝關節？我們常常被警告說，經常蹺二郎腿會傷害到膝關節，不要蹺二郎腿。但專家表示，適度的蹺二郎腿是保護膝關節的一種好方法。這樣的說法得讓多少女漢子偷著笑了，終于可以毫無顧慮的蹺二郎腿了，被說的時候可以反嗆回去：你不知道蹺二郎腿可保護膝關節的嗎！

人到中年，身體不少“零件”都開始老化。天天轉來轉去的膝關節首當其沖，免不了受到磨損。

專家認為，40—45歲間的女性膝關節痛與絕經后雌性激素水平下降有很大關聯，平時喝牛奶補鈣是預防膝關節疼痛的關鍵。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。

蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關節的好辦法。因為這個動作可以讓關節在不負重的情況下進行屈伸，既使關節有一定的運動，又不會加重磨損導致疼痛。

但醫生提醒，蹺二郎腿確實能活動膝關節，但最好別持續時間太長，最好雙腿來回交替著蹺二郎腿。因為要保持蹺二郎腿的姿勢，膝部韌帶就會一直處于緊繃中，時間長了韌帶就失去了彈性，反而不利于保護膝關節。

骨關節炎患者之保健三部曲

骨關節炎是中老年人的常發疾病。在患病初期，如果能夠進行正確的護理保健，可以減緩病痛，延緩病情的發展，使關節各項功能還能正常使用。那么，你知道骨關節炎的保健知識嗎？不知道沒有關系，小編今天給你們介紹骨關節患者之保健三步曲。

第一部：堅持自我鍛煉

骨關節炎病人參加鍛煉值得鼓勵。適度、有規律的鍛煉不僅可以使關節周圍的肌肉更有力，使關節得到更強的支持，而且也可以使緊張的肌肉放松，緩解由于肌緊張造成的疼痛。鍛煉還有益于維持各關節的活動度，避免關節僵硬，失去功能。

患者應避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。在急性發作期不宜鍛煉，以休息為主；運動強度應適可而止，以不引起關節疼痛為限度；應選擇能夠增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目，如游泳、散步、騎自行車等；運動過程中注意防止關節承受不恰當的外力。

第二部：改變生活方式

資料顯示，37歲時超過標準體重20%者，男性患骨關節病的危險性為標準體重者的1.5倍，女性為2.1倍。以后36年中60%超重者發生膝骨關節病，患嚴重膝骨關節病危險性男性增加到1.9倍，女性增加到3.2倍。相關研究認為，肥胖可能是嚴重膝骨關節病較大的危險因素。因此，過度肥胖者應該通過控制飲食來減肥，具體做法可參考膳食金字塔。

第三部：膳食金字塔式飲食

膳食金字塔的塔基是最重要的糧谷類食物，第二層是蔬菜和水果，第三層是奶和奶制品，第四層為動物性食品，禽、肉、魚、蛋等動物性 骨關節炎 ，塔尖為適量的油、鹽、糖。飲食應多以塔基為主。

關節炎有哪些食療方法

有些人吃東西，只是為了填飽肚子；有些人吃東西，是為了給嘴巴解饞；而有些人吃東西，是為了調理身體。食物對關節炎患者來說意味著什么呢？意味著解饞，意味著充饑，也意味著療養疾病。關節炎的食療方法都有哪些呢？隨小編一起去看一下吧。

一、鯊魚軟骨粉

以純天然鯊魚軟骨粉為宜，盡可能每天攝取7.5克。

二、川烏粥

原料：制川烏2克，姜汁10滴，粳米30克，蜂蜜適量。

烹制方法：將川烏研末，粳米洗凈，同放入瓦鍋，加適量水，沸后加入川烏，用文火煮2~3小時，待米熟爛后加入生姜汁和蜂蜜，攪勻，再煮1~2沸即可。

食用方法：佐餐食用，隨量服食。

三、牛藤桂心散

原料：山茱萸100克，懷牛膝100克，桂心60克。

烹制方法：將以上原料洗凈，曬干或晾千，共研成細末，備用。

食用方法：每日1次，每次3克，以黃酒送服。

四、牛膝酒糟

原料：牛膝500克，糯米1000克，甜酒曲適量。

烹制方法：先將牛膝洗凈，同放入沙鍋中，加適量水煮2~3次，取部分藥汁浸糯米，另一部分藥汁于糯米煮熟后，拌和甜酒曲，于溫暖處發酵為酒槽。

食用方法：每日1次，每次取酒槽30克煮食。

五、桑葚桑枝酒

原料：新鮮桑葚500克，新鮮桑枝100克，紅糖500克，白酒1000克。

烹制方法：將桑枝洗凈、切斷，與桑葚、紅糖同入酒中浸泡，l個月后可飲。

食用方法：隨量飲用，以不醉為度。

以上就是一些關節炎的食療方法，看得小編都流口水了。關節炎患者朋友們，有沒有想吃的欲望啊，趕快到市場買好食材，回去好好煮上一鍋，既解饞、解餓又對身體有好處噢。