預防網球肘 要做好科學的預防措施

很多人雖然對網球肘這個詞語不太熟悉，但是它經常發生在運動員身上，尤其是打網球的運動員，所以取名為“網球肘”。其實，這種損傷在羽毛球、乒乓球、手球等運動員以及抹灰工人、廚師、家庭主婦中也不少見。北京武警三院的專家指出，要想避免此病的發生，就要做好科學的預防措施。

網球肘，有人是在一次擊球動作后發生的。但大多數人是不知不覺的，只是在逐漸加重后才發覺。患病早期，剛活動時做某一動作覺得肘外側疼，準備活動后疼痛減輕，可參加網球練習和比賽，但停止運動后疼痛又出現。如果此時不及時休息和治療，癥狀會進一步發展，逐漸變為持續性疼痛。不僅運動時疼痛難忍，平時也不能提重物，掃地，擰毛巾也疼，甚至安靜時也疼，有的還會疼得妨礙睡覺。

網球肘發生的原因，一般認為主要是由于在運動或勞動中屈伸肘關節時間過長，使前臂伸肌總腱反復受牽扯，造成慢性勞損所致。此外，新近國外學者還提出：當前臂肌肉的力量、韌性和耐力不良時，加上技術動作錯誤，尤其是反拍技術動作錯誤，也易發生網球肘。

根據上述原因，網球肘是可以預防的。預防的要點有三：

一、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉。練習的動作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習;②俯臥撐;③雙臂屈伸練習;④彎腰下垂臂作轉圈動作;⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向后外伸展動作;⑥前臂和腕部的旋轉練習;⑦肘部負重靜力練習;⑧腕握球練習等。

二、改進技術動作，主要是指正手和反手的擊球動作。擊球時要避免“抬肘”或“翻肘”。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：“此時一個好的教練將比最好的醫生更能防止運動員的網球肘”。可見改進技術動作對預防網球肘的重要性。

三、科學地安排好運動量。在網球練習中，運動量的安排一定要循序漸時，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運動量。否則，必然會因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導致肘部腫脹和疼痛。

溫馨提醒：若已有明顯網球肘癥狀時，有急性期一定要暫停網球練習，并及時請醫生治療。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內抓緊休息和治療，一般7—10天即可治好，就不會轉為慢性的持續性疼痛。

由以上可知，網球肘也會影響患者健康的生活，因此要盡量減少網球肘的發病率。如果患者還有想要知道的問題，歡迎點擊我院的在線咨詢，專家一定會為您竭誠服務。