腰肌勞損的日常注意事項有哪些

　　近年來，腰肌勞損的患者越來越多，給患者帶來了很多的危害。腰背肌勞損早期比較典型的癥狀是：坐的時間稍長，大約在一小時左右，背和腰就會感到酸疼，或是站著彎腰、洗菜、洗頭的時候站不住，嚴重時甚至有時會腰酸得站不起來。那么腰肌勞損日常護理方法到底有哪些？日常生活中要注意哪些問題呢？

　　1、避免寒濕、濕熱侵襲。

　　改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。

　　2、工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。

　　坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

　　3、注重勞動衛生，腰部用力應適當。

　　不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。

　　4、鍛煉腹肌和腰背肌。

　　平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

　　5、腰肌勞損要注意避免跌、仆、閃、挫。

　　應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反復彎腰等。在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。

　　6、勞逸適度，節制房事。

　　腰肌勞損患者要注意節制房事。，勿使腎精虧損，腎陽虛敗，這就是腰肌勞損日常護理要注意的。

　　7、適當補腎。

　　體虛的腰肌勞損患者日常護理可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

　　8、避免久坐，注意日常坐姿。

　　很多女性喜歡采用最舒服的姿勢癱坐在沙發上，抱著零食邊吃邊看電視。但是，癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上，不僅擠壓內臟，還易導致腰肌勞損。

　　此外，坐姿不當也會對男性產生不良影響。整個臀部陷入沙發中，沙發的填充物和表面用料就會包圍、壓迫陰囊，當陰囊受到壓迫時，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管受阻，淤血嚴重時可導致精索靜脈曲張，患者會出現睪丸下墜沉重、下腹部鈍痛感等癥狀。

　　因此，就座時選稍微高一點、硬一點的沙發。如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。如果沙發太軟，可以加個坐墊。

　　溫馨提示：由于慢性腰肌勞損有反復發作的特點，要注重日常護理。避免長時間久坐或站立，應有適當活動時間。改進床墊，最好睡木板床，保持良好的脊柱生理曲度。

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