游泳鍛煉雖好 “過度使用”惹上“游泳肩”

　　三種泳姿最易惹上“游泳肩”

　　九月開學后，很多中小學甚至大學紛紛開設游泳課，廣東省人民醫院骨科主任醫師鄭秋堅提醒說，切勿因急于學會游泳而過度練習甚至超強度練習，否則很可能患上“游泳肩”。“三種泳姿（自由泳、蝶泳和仰泳）最易導致肩關節損傷，建議初學者學蛙泳，可快可慢，減少患上‘游泳肩’的幾率。”

　　會游泳，能在水中自由滑翔，那是一件讓眾多“旱鴨子”羨慕嫉妒恨的事情。但是，如果因為游泳過度，或急于求成，反而其反效果——患上“游泳肩”。那么，該如何預防“游泳肩”？患上“游泳肩”后該如何治療？

　　如何預防“游泳肩”？

　　1.注意保持正確的游泳姿勢。

　　2.對于普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應當符合自身的體能情況。

　　3.游泳前要做好充分的熱身準備，一定要將肩關節先活動開來，最好能在下水前后用溫水沖洗關節。

　　4.一旦覺得肩關節不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量，如果不適加重或出現疼痛要停止運動，及時就診。

　　三式治療“游泳肩”

　　自我恢復訓練可加快游泳肩痊愈的速度，并提高肩部的小肌群力量，起到很好的保護性作 用。

　　1．俯臥于長凳上，兩臂伸直， 兩肩做前伸、外 展以及向后動 作。反復10次。運動要注意循序漸進，逐漸增加數 量后，可以負重，但每次動作下來的時候一定要控制速度。

　　2．站立姿勢，兩臂外展，不要超過120度，然后緩慢放下。反復10次。仍應逐漸增加次數，等逐漸適應原有負荷后，再增加重量。

　　3．站立姿勢，手臂彎曲，掌心向上，肘平于肩，緩慢做上推動作。反復做 10次，逐漸增加數量，適應后，增加重量。 注意每種動作都要以慢速完成，尤其在負重的時候，速度過快，可能引起新的損傷。

　　溫馨提示：如果“游泳肩”已經嚴重到影響梳頭、洗臉等日常動作，多半是患者肩袖撕裂，甚至發生了斷裂，就要通過檢查確定傷情，進行手術治療。