大力士的拿手好戲—舉重

　　現代舉重運動始于18世紀的歐洲，英國倫敦的馬戲班常有舉重表演。近代競技舉重運動興起于18世紀末，最初盛行于歐洲。19世紀80年代初期，首先在英國而后在美國，人們開始將舉重列為正式的比賽項目。 使用杠鈴、啞鈴、壺鈴等器材進行鍛煉和比賽的運動項目，為舉重。舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。在抓舉比賽中，要求選手伸直雙臂，用一次連續動作將杠鈴舉過頭頂。而在挺舉比賽里，選手需要先將杠鈴置于雙肩之上，身體直立，然后再把杠鈴舉過頭頂。運動員要等到裁判判定站穩之后才能算成績有效。

　　舉重運動是個挑戰極限的運動

　　舉重第一屆奧運會就有的項目，是最早的挑戰人類極限的體育運動，而且雖然舉重運動員很容易受傷，舉重也會阻礙運動員的發育，但是舉重運動員的體格可以說是運動員里最好的，平均壽命也僅次于拳擊運動員。

　　舉重掌握要領，不會影響身高

　　有句話說的好，人不是無所不能的，就好比舉重冠軍不可能再拿個跳高冠軍!人長高就是骨骼長高，建議你多打點籃球和做拉伸脊椎的動作，為什么要拉伸!科學調查人早晨剛睡醒時的身高要比晚上高出幾cm 我自己就是練體育的我也是從蹲綱領過來的人我很明確的告訴你，是一定會影響的深蹲主要練習的是臀部和大腿的肌肉但是會嚴重影響小腿骨骼和脊柱骨的生長嚴重的不僅影響身高，還會形成羅圈腿，駝背等等如果就是想練彈跳，給你點小的建議，不要負重，單腿做蹲起，雖然效果沒有杠鈴深蹲那么好，但是不會影響骨骼的生長發育，還有就是平時要多跳 。

　　舉重同樣適合女性群體，主要有以下有七大好處：

　　1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

　　通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉。

　　美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3、不用擔心肌肉線條過分男性化。

　　由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4、增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。

　　通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

　　5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。

　　通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

　　密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7、增強自信，提高自我承受能力。

　　哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。