迎戰前夕“鴨梨山大” 細數運動員“雷人解壓法”

　　奧運的鐘聲近了，運動員感覺壓力也越來越大了。有的會出現精神異常緊張，有的會出現失眠，有的是出現食欲下降，那么到底怎樣才能疏散比賽前夕心中的那股無形壓力，怎樣盡量降低情緒緊張對比賽的危害成了各個運動員和教練探索的問題。

　　因個體差異性，每個人排解壓力的方法也有不同。下面就細數各運動員自我解壓“奇招”：

　　羽毛球馬晉 做菜和練瑜伽

　　隨著奧運的臨近，馬晉也越來越感受到肩上的壓力，不過馬晉有自己獨特的減壓方式，就是學做菜和練瑜伽。馬晉說：“奧運會越來越近了，只要想拿冠軍的人都能感受到壓力，我現在只能分散一下注意力，讓壓力變成動力。”

　　壓力越大、越是想拿冠軍越容易讓自己失望，為此，馬晉有自己的排壓方法。“我原來只會煮方便面，今年開始學著做點菜，有時練練瑜伽、唱唱歌、逛逛街。”馬晉笑著說，自己愛好很多，不過父母還沒有機會見識她的廚藝，倒是隊友都夸她做菜不錯。

　　射擊喻丹 給老爸打電話

　　披荊斬棘一路闖進倫敦，內江姑娘喻丹即將迎來她的第一屆奧運會。喻丹父親喻明文透露：近段時間以來，他每天都要在電話里安慰精神緊張、“壓力山大”的女兒。“喻丹非常懂事孝順，這點讓我很欣慰。她參加完奧運應該要回趟內江，一家三口很久都沒團聚了。”

　　“我和女兒一直都是一周打兩次電話，最近半個月幾乎每天都要通話。”喻明文說，“喻丹離開內江在外訓練、比賽已經有八九年時間了，很少回家，父女倆只能用電話溝通。最近奧運會臨近，喻丹壓力越來越大，基本上每天都要給他打電話尋求安慰。每次通話，他盡量不提比賽的事，怕給女兒壓力。但喻丹自己卻主動提到奧運會，說這是自己第一次參加奧運會，又有首金的壓力，所以非常緊張，壓力很大。”

　　“最近每次通話一般都要打半個小時以上，我不斷告訴喻丹，能代表國家比賽，是非常光榮的事。射擊運動員的運動生涯很長，就算這次沒拿到金牌也沒關系，但一定要盡全力拼搏，這是體育精神的體現。”喻明文說。

　　羽毛球陳金的減壓方式是“練毛筆字”

　　陳金的減壓方式是“練毛筆字”。印度羽毛球超級賽作為奧運記分周期內的最后一站，陳金能夠去倫敦奧運會就看這一役。出征前，陳金為給自己減壓還專門練起了毛筆字，“在機場買了一個練毛筆字的字帖，挺環保和方便。可以練練字，同時也可以靜靜心。”此番去征戰倫敦奧運會，相信陳金也是筆不離手。

　　奧運積分賽周期一路走來，陳金面對著積分落后、腰部和腳踝的傷以及輿論的壓力，他說過：“專家告訴我調整心態關鍵要找好兩個平衡點。一個是要有自信，同時就是如何減壓，把中間尺度調整好，太高了就著急，太低了就消極。

　　仲滿：讓兒女幫減壓

　　日前，中國擊劍隊踏上了倫敦奧運會的征程。啟程那天，北京奧運會冠軍仲滿的岳父、岳母、妻子帶著仲滿的一對兒女專程前來為他送行。

　　北京奧運會奪冠后，仲滿與愛妻武宗文舉行了盛大的結婚典禮。2009年，他們的第一個孩子降生，去年年底，他們又添了一個寶貝兒子。有兒女在一旁陪著自己，仲滿滿足的笑容一直浮現在嘴邊，他表示兒女來送行心情很愉快，“這個周期兒女雙全，有他們的陪伴我減壓很多。”雖然女兒還不到3歲，但小姑娘已經知道爸爸此行的目的地，她奶聲奶氣地說著“倫敦”，仲滿則解釋道：“她知道我要去比賽，還會跟我說‘爸爸加油’。”

　　怎樣正確解壓？

　　奧運會比的不僅是速度、技術、體力,更是一場心理素質的大考驗。為了保證在比賽中擁有良好的心理素質,各代表團的運動員在訓練及比賽中五花八門的減壓方式相繼“出爐”，可謂百花齊放。

　　一、注意力轉移法。

　　當感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。或者自覺地改換環境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒。女士可以抽出一些時間到商店去購物，為自己買一身漂亮，時尚的衣服。或者去改變一下發型，這樣就很快使自己由一個好的心情，精神愉悅的投入到復習中去。其實當女士們置身于商品玲郎滿目的商場中時，她的一些煩惱情緒就會丟掉了。

　　合理發泄情緒。在適當的場合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

　　自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

　　二.學會放松、緩解壓力

　　詩人華茲華斯說“普遍休息的本能是渴望寧靜”。真正的明智者時刻警惕著疲勞的出現。他承認自己的局限，那并不是缺點，他知道什么時候停車，什么時候放松。一旦放松，就像用盡全副精力追求目標一樣全心全意的去放松自己。考研的生活應該充滿了熱情與興奮，充滿了決心與欲望。因此更應該全身放松，讓身心得到充分的休息。

　　三、獲得充足的睡眠

　　充足的睡眠對你消除疲勞，提高學習效率，戰勝壓力至關重要。自古以來，人們都把睡眠當作一種重要的養生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時，同時意味著每天都在同一時間就寢。考研的最后階段，時間是非常寶貴的，很多同學會占用睡眠時間來學習，這樣是得不償失的。在你疲倦不想學習的時候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以幫你迅速的進入夢鄉。

　　四、調節飲食結構

　　飲食是人類賴以生存的及其重要的物質基礎，不僅關系到身體健康，還能影響人們的情緒和心理變化。考試是心力和體力的斗爭，由于復習的辛苦，難免有些人在臨近考試的時候病倒，這是最不應該發生的。我們需要營養平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復損傷，迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外，還要多注意補充對大腦有好處的食品。

　　五、進行適當的運動

　　散步是一種有益于身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對于整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德曾經說過：“我最寶貴的思維及最好的表達方式，都是在我散步時出現的。”所以說，散步對于要大量用腦的考生來說是最佳滋補劑和最好的休息方式。

　　六、用音樂進行放松

　　晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出“樂者，使人精神平和，衰氣不入，天地交泰，運物來集，故謂之樂也。”當我們在緊張的學習之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。當你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可以欣賞去掉清麗婉轉的音樂。