羽毛球—全民適合的運動

　　現代的羽毛球運動起源于美國，奧運會的羽毛球分為單打，雙打，混合雙打，我國是羽毛球的強國。倫敦奧運會羽毛球共有172名選手，男女選手各86人，比賽地點位于倫敦溫布利體育館。中國一直是羽毛球強國，2008年奧運會中國人在羽毛球項目上取得客觀成績，今年希望再取佳績。

　　羽毛球成為一種全民運動，男女老少皆宜

　　由于羽毛球沒有身體對抗性，不像籃球、足球這類運動，有著很強的性別符號!所以不管你是男是女都很適合。對裝備的要求也很簡單，只需要兩個球拍、球即可。受場地的限制性也很小，平時玩只要有個空地就行。

　　一、打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液 循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

　　二、打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　三、打羽毛球有一種獨特的價值———預防及治療肩周炎

　　這是因為在揮拍擊球、發球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。打羽毛球的各種姿勢中，有一個使用最頻繁的動作，即高抬一手用力扣殺，此時肩關節充分處于前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利于治療肩關節因活動不足而導致的功能障礙。

　　特別提醒：

　　打羽毛球對于肩周炎主要能起到預防作用。至于已經患了程度不同的肩周炎，已有痛感及功能障礙時，必須經過臨床對癥治療，可以適當進行康復鍛煉時，才可以進行羽毛球練習。

　　準備放松一樣不能少。打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。準備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節都活動開，以身體微微出汗為宜。放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。