正確走路就可治療脂肪肝 脂肪肝運動療法三階段

非酒精性脂肪肝是一種慢性肝臟疾病，盛行于許多發展中國家，這種病和代謝癥候群息息相關，像肥胖、胰島素產生抗阻性、第二型糖尿病等都可能促進肝臟分必酵素，增加肝臟工作負擔。因此醫界往往鼓勵非酒精性脂肪肝患者改變生活習慣，但大部分都著重在控制飲食以減輕體重。不過，過去研究并沒有獨立研究運動這項因素。

澳洲雪梨西區健康服務中心研究人員雅各布·喬治檢視運動對脂肪肝患者的影響。總共有141位非酒精性脂肪肝患者自愿參與研究，受試者被分成兩組，一組受試者的生活習慣稍微改變了一下，另一組生活習慣改變幅度較大。透過運動專家指導，每個人都了解如何慢慢增加運動量，并進行規律運動計劃。其中走路這項運動最受歡迎，研究人員鼓勵非酒精性脂肪肝患者一周至少走150分鐘。

經過3個月之后，研究人員發現，受試者的生活習慣大大改變，那些每周走路時間真的超過150分鐘的患者，其身材變得更苗條，肝臟酵素分泌情況也獲得改善，一些新陳代謝問題也逐漸消失。研究人員也發現，一周至少運動60分鐘的患者肝臟酵素分泌、胰島素抗阻性與新陳代謝危機也有好轉跡象。研究人員推測，可能是因為運動改善胰島素敏感性，進而影響肝臟，減輕脂肪肝癥狀。

脂肪肝患者運動的進展速度可分為三個階段

1、開始階段：

應包括伸展體操和低強度的有氧運動，這些活動不易引起損傷和肌肉酸痛。開始階段的運動持續時間至少10～15分鐘，然后逐漸增加，此階段持續4～6周。

2、改善階段：

運動強度在2～3周內逐漸增加到60%～80%的最大功能水平。

3、維持階段：

常在運動訓練8個月后開始，在此階段參加者的心肺功能達到滿意水平，對繼續增加運動負荷不感興趣，要求運動負荷保持不變和維持健康狀態。

運動方式除步行、慢跑外，應增加有興趣的不同種類的活動，可以避免因乏味而中斷運動。

脂肪肝運動療法應注意以下幾點

1、必須在嚴格控制飲食的基礎上進行才可達到最佳的運動療效；

2、運動治療前后要有準備運動，運動后要有放松運動，避免心腦血管意外或肌肉損傷的發生；

3、運動療法的指導以個體教育指導為佳，根據各人的病情及體力，指導患者從較低強度的運動逐漸過渡到較大強度的運動；

4、對已有肝功能損害的患者來說，初期運動量不宜過大，應按常規運動量減少10-20%，但運動的時間可稍許延長。其實，陳玉蓉一開始就采取每天10公里的步行鍛煉在醫生看來有些操之過急。