暴走減肥對脂肪肝弊大于利 脂肪肝運動分3階段

“暴走”在網上出現的頻率越來越頻繁，某某爸爸治療肝病暴走，某某媽媽暴走治療脂肪肝，暴走救患有脂肪肝的女兒等等，這些暴走的新聞很多，似乎都與肝病、脂肪肝、肝癌有。近日，一23歲女孩謝金艷通過暴走方式治療脂肪肝，欲捐肝救父的消息感動了無數人。受此激勵，不少脂肪肝患者也準備通過暴走的方式想甩掉脂肪肝。但是“暴走”對脂肪肝真的有很好的治療作用嗎？專家表示，合理運動雖然可有效減少肝內脂肪沉積，但過度的激烈運動不僅起不到治療效果，還有可能加重病情。

脂肪肝發病已呈低齡化趨勢

專家表示，脂肪肝患者運動應遵照循序漸進的原則合理運動，最簡便的參考數據是患者在一個月內體重減輕不超過4公斤。如果運動量過大，體重減輕太快，患者體內的脂肪分解成大量的脂肪酸，這些脂肪酸被運輸到肝臟，肝臟在消化分解這些脂肪酸時負擔過重，就會誘發轉氨酶升高、肝功能異常，甚至是肝炎等。

據不完全統計，目前天津市居民脂肪肝發病率在33%左右。脂肪肝患者中男性約占70%，女性約占30%；30至60歲中年患者約占71%，10至20歲青少年比例增加，約占18%，年齡最小的脂肪肝患者只有7歲。專家介紹，目前脂肪肝已出現低齡化趨勢，尤其是倍受家長溺愛、營養過剩的小胖墩，脂肪肝發病率明顯升高。

生活突然變安逸易誘發脂肪肝

從脂肪肝門診的接診情況來看，新畢業的大學生以及新婚人士等生活方式突然變安逸的人群成為脂肪肝高發人群。專家表示：“大學生上學時食堂餐食葷素搭配合理，生活作息規律，經常參加體育鍛煉。工作后，各種應酬增加，暴飲暴食，運動量減少，容易誘發脂肪肝。新婚人士也是如此?！笨偨Y起來，誘發脂肪肝包括六大危險因素：不合理的膳食結構；不良的飲食習慣，尤其是晚飯高熱量、高蛋白、高脂肪等；嗜酒；多坐少動的生活方式；精神萎靡，生活散漫；有肥胖相關疾病的家族史。

脂肪肝運動應在晚餐1小時后

合理運動有助于促進脂肪代謝。運動不足會加重脂肪肝的發展進程，嚴重者甚至影響肝功能；運動過度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對進一步治療不利。

選擇適宜的運動方案進行科學訓練，才能發揮運動對人體的有益作用。有些脂肪肝患者認為只要按時服用醫生開的藥就可“藥到病除”，而對節食和運動的堅持時斷時續。孰不知在脂肪肝的治療中，飲食、運動處方與藥物處方一樣重要。

運動療法有許多種類，其中比較適合于脂肪肝治療的是有氧訓練。由于每個人的生活方式、工作特點、自身基礎條件以及當前肝功能的情況各不相同，因而運動方案也各有不同，運動處方必須體現個性化。

對于中老年患者來說宜采取運動強度不大、心率變化較小的運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車等；若是較年輕的脂肪肝患者，則可根據自身興趣愛好進行運動強度和心率變化較大的活動，如舞蹈和游戲等。

每天的運動時間以晚餐后隔1小時進行為好。要消除多余脂肪，每次的有氧運動時間必須達半小時以上，在此之前消耗的是糖而不是脂肪。運動頻度取決于運動強度和每次運動持續的時間。根據需要和功能狀態，每周3～7次。每日運動可產生較好的訓練效應。

一般認為每周減肥的程度在1公斤左右為宜，因為快速減肥時體重減少的主要成分是水分而不是脂肪。并且短時間內快速減肥有進一步加重肝損的危險。

脂肪肝患者運動的進展速度可分為三個階段

1、開始階段：

應包括伸展體操和低強度的有氧運動，這些活動不易引起損傷和肌肉酸痛。開始階段的運動持續時間至少10～15分鐘，然后逐漸增加，此階段持續4～6周。

2、改善階段：

運動強度在2～3周內逐漸增加到60%～80%的最大功能水平。

3、維持階段：

常在運動訓練8個月后開始，在此階段參加者的心肺功能達到滿意水平，對繼續增加運動負荷不感興趣，要求運動負荷保持不變和維持健康狀態。

運動方式除步行、慢跑外，應增加有興趣的不同種類的活動，可以避免因乏味而中斷運動。

脂肪肝運動療法應注意以下幾點：

1、必須在嚴格控制飲食的基礎上進行才可達到最佳的運動療效；

2、運動治療前后要有準備運動，運動后要有放松運動，避免心腦血管意外或肌肉損傷的發生；

3、運動療法的指導以個體教育指導為佳，根據各人的病情及體力，指導患者從較低強度的運動逐漸過渡到較大強度的運動；

4、對已有肝功能損害的患者來說，初期運動量不宜過大，應按常規運動量減少10-20%，但運動的時間可稍許延長。其實，陳玉蓉一開始就采取每天10公里的步行鍛煉在醫生看來有些操之過急。

脂肪肝的治療需要三張處方

雖然脂肪肝早期大多沒有明顯的臨床癥狀，但如果細心觀察，仍可感覺到它存在的“蛛絲馬跡”，比如部分脂肪肝患者患病初期胃口特別好，面色紅潤，有的還又白又胖，這些假象造成了脂肪肝的隱蔽性。輕度脂肪肝也是有征兆的，譬如容易疲勞、腹脹、肝區不適或隱痛、惡心、噯氣等。

脂肪肝的治療需要三張處方，即飲食處方、運動處方和藥物處方。徐亮強調，防治肥胖性脂肪肝，飲食、運動、改變不良生活方式等措施比藥物治療更為重要。大部分單純性脂肪肝患者通過控制飲食和加強運動即可康復，不需要用藥。

八種垃圾食品可導致脂肪肝

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常食用易導致脂肪肝；加工類肉制品易加重人體肝臟負擔，另外含熱量和氯化鈉較多，可加速脂肪肝形成；餅干類食品香精色素較多，增加肝臟負擔；汽水可樂類飲料含糖量高，易導致脂肪肝發生；各種雪糕及冰激凌含糖及奶油的量過高，容易引起血糖血脂升高，給肝臟增加負擔；方便面含人造脂肪以及防腐劑、香精等，易導致脂肪肝形成；話梅、蜜餞類食品鹽分、防腐劑、香精含量過高，易損肝；燒烤類食品易致蛋白質炭化變性，加重腎臟、肝臟負擔。

脂肪肝治療成功的關鍵在于患者、醫護人員及家屬的協作。建議患者通過飲食和運動日記，詳細記錄每天的飲食攝入量、膳食結構比例、烹調方法、運動量等，有助于在以后的隨訪過程中不斷進行糾正，以提高治療的療效。建議廣大脂肪肝患者不要簡單照搬陳玉蓉“暴走+極度節食”的模式，而應學習她持之以恒的精神，在醫生的指導下科學合理、循序漸進的正規治療。