脂肪肝運動療法 脂肪肝患者適合做哪些運動？

　　脂肪肝主要是由肥胖所引起，但并不是一種太嚴重的肝臟疾病，及早治療完全可以治愈。日常生活中，脂肪肝患者也應該注意運動，可以有效治療防止脂肪肝。那么脂肪肝患者該怎么進行運動呢，下面將進行介紹：

　　一：遠動強度，針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。

　　二：運動時間，一般的有氧鍛煉，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例超大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。

　　對于肥胖性脂肪肝患者，在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5～8分鐘。此時，主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期，約20～30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

　　脂肪肝的運動康復：非酒精性脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。因此根據各自條件選擇適合自己的運動項目：

　　1、 散步減肥法：

　　A、 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30－60分鐘，每日2－3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

　　B、 快速步行法（推薦！）：每小時步行5－7公里，每次鍛煉30－60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下。

　　C、 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　D、 擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

　　E、 摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這同時對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　2、 太極拳減肥：

    對于年齡高的患者，采取這類方法相對安全、簡便。但時間要長，太極拳的強度相對較小，因此需持續較長時間。

　　3、 游泳：

    ⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　4、有氧運動：

    跑步，騎自行車，跳繩、有氧操等耐力性運動項目。

    上面就是專家給脂肪肝患者提供的幾種運動減肥防治方法，有脂肪肝困擾以及有脂肪肝潛在危險因素的網友，不妨都試一下，讓自己擁有一個健康的身體。

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