女性更年期飲食宜忌在這里別說(shuō)我沒(méi)有告訴你

2018-06-15 06:31:48

女性進(jìn)入更年期后要合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃些豆制品補(bǔ)充雌性激素，豆制品中含有豐富的異黃酮，可以起到調(diào)節(jié)雌性激素水平的作用，女性更年期要注意飲食宜忌問(wèn)題，飲食盡量做到清淡，需要增加鈣元素的攝入量，女性更年期飲食宜忌有哪些？

女性更年期吃什么好

1、豆制品：豆制品中含有豐富的異黃酮，多吃豆制品能調(diào)節(jié)雌激素的分泌水平，女性更年期后，雌性激素分泌水平下降，因此會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，并且也會(huì)出現(xiàn)容顏衰老加快的現(xiàn)象，因此要多吃豆制品補(bǔ)充雌性激素。

2、綠葉蔬菜：多吃新鮮的蔬菜水果補(bǔ)充維生素，清除人體內(nèi)的自由基，綠葉蔬菜中含有豐富的維生素及人體需要的礦物質(zhì)，更年期的女性也要增加鐵元素的攝入量，盡量選擇新鮮的蔬菜，經(jīng)常吃些菠菜對(duì)人體有好處，菠菜中含有豐富的鐵元素。

3、菌類食物：香菇和木耳對(duì)女性卵巢和子宮有好處，因此女性在更年期要多吃些菌類食物，黑木耳和香菇具有防癌抗癌的作用，更年期的女性多吃這幾種食物，可以降低患婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，并且能夠保護(hù)卵巢及乳房的健康。

女性更年期不能吃什么

1、辣椒：女性更年期要少吃辛辣的食物，最好少吃辣椒，辣椒屬于辛辣食物，會(huì)影響女性的健康，并且也會(huì)對(duì)女性的肝腎造成負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致肝火旺盛，因此更年期的女性盡量少吃辛辣食物，期間要少吃辣椒和胡椒。

2、桂皮：肉桂是藥食兩用的調(diào)味佐料，更年期女性容易出現(xiàn)陰虛火旺的情況，因此更年期女性要少吃桂皮，桂皮會(huì)導(dǎo)致人體上火，并且容易導(dǎo)致更年期綜合癥的發(fā)病，更年期綜合癥患者最好不要吃肉桂，否則會(huì)引起身體不適。

3、丁香：更年期的女性最好少吃丁香，丁香會(huì)導(dǎo)致肝火旺盛，因此更年期內(nèi)熱偏旺的女性不宜吃丁香，女性更年期飲食盡量清淡，不要吃容易引起身體上火的食物，平時(shí)多吃蔬菜水果，能有效避免更年期綜合癥的發(fā)病。

女性更年期飲食宜忌有哪些？更年期的女性要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，盡量選擇對(duì)身體有益的食物，更年期可以多吃些豆制品，更年期要多吃些黑木耳和香菇，這類食物能預(yù)防婦科疾病，可起到調(diào)節(jié)激素的作用，更年期女性要少吃辛辣油膩的食物。