痛經(jīng)怎么調(diào)養(yǎng)比較好 學(xué)會(huì)這四招就夠了

痛經(jīng)是很多人都必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，女人為什么會(huì)痛經(jīng)，估計(jì)很多人都不知道。那么我們就來(lái)看看痛經(jīng)是怎么造成的吧。

痛經(jīng)到底怎么來(lái)的

子宮頸管狹窄、子宮發(fā)育不良或子宮發(fā)育不佳容易使月經(jīng)外流受阻，造成子宮血液供應(yīng)異常、缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。

精神、神經(jīng)、遺傳因素，也會(huì)使女性朋友引起痛經(jīng)，少女初潮，心理壓力大、久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運(yùn)行不暢、愛(ài)吃冷飲食品等多種情況都會(huì)造成痛經(jīng)。

女性的婦科病，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等。還有子宮內(nèi)放置節(jié)育器也會(huì)引起痛經(jīng)。

有些女性朋友在經(jīng)期期間也喜歡去做一些劇烈運(yùn)動(dòng)、冬天為了好看而不穿厚、不穿暖，那樣會(huì)受風(fēng)寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經(jīng)。

痛經(jīng)怎么調(diào)養(yǎng)比較好

一定要避免寒冷刺激

想要減輕痛經(jīng)，在經(jīng)期來(lái)之有一周時(shí)間里就要做好準(zhǔn)備，避免寒冷的刺激，不要坐臥濕地、冒雨涉水、下水游泳等，不能吃生冷的食物，否則會(huì)刺激子宮收縮，而引起痛經(jīng)，注意下肢保暖，促進(jìn)血液循環(huán)通暢。

控制好自己的情緒

恐懼、敏感、緊張等等心理，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使子宮過(guò)度地收縮，而痛經(jīng)或使痛經(jīng)的癥狀加重，保持好愉快的心情，合理發(fā)泄自己的情緒，有利于痛經(jīng)的防治。

身體需要?jiǎng)觿?dòng)

尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還應(yīng)該做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步，瑜伽等等，通過(guò)增加體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而起到防治痛經(jīng)的效果。

均勻飲食很重要

身體需要的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，很容易造成月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)，女生應(yīng)均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量攝入碳水化合物，以及蛋白質(zhì)，不要喝濃茶，咖啡和煙，忌高鹽高油高糖飲食。

吃什么可以緩解痛經(jīng)

1、黑木耳

除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。

2、葡萄干

葡萄干可以有效的幫助痛經(jīng)的女性來(lái)緩解疲勞，葡萄干中的葡萄糖能夠快速的被我們?nèi)梭w所吸收，這樣就能幫助女性朋友回復(fù)身體能量了。

另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長(zhǎng)時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。

3、枸杞

入菜解饑，療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來(lái)越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。