女人更年期要吃好 補足三種營養最關鍵

女人更年期應該會發現這些變化，月經逐漸減少，經期間隔時間延長，直至逐漸停經。但也有月經量增多，伴有大量血塊等情況，然后漸漸停止。那么更年期的女人吃什么好？

女人更年期吃什么好

首先要注意鈣的補充，因為更年期女性容易引起骨質疏松而且容易失眠，當大腦缺少鈣就會容易激動。適當補充含鈣質的食物，可以讓人的情緒保持穩定，同時鈣質可使骨骼堅固預防骨質疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆制品。

更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥，這樣容易造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動物性蛋白質食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚及海鮮等等。

另外，維生素也是更年期女性必須補充的，尤其在缺乏維生素B6時，會出現頭痛、脾氣暴躁等情況。在日常飲食中適當補充維生素是有助于調節女性的精神情緒，富含維生素的食物有麥片粥、全麥面包、玉米餅、西蘭花、草莓、橙、蘋果、生菜、菠菜、白菜等等。

更年期帶給女性哪些異常現象

精神緊張

神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

胡思亂想

在家里，孩子放學后晚歸，會聯想起路上是否發生車禍；有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯想是否有第三者。

過分敏感

把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯系，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

尿頻尿急

外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發粘膜干燥且失去彈性；心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

冠心病

在更年期，由于植物神經功能紊亂，使血管舒縮功能失調，會出現心前區疼痛，呈持續性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區，疼痛呈壓榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油（油食品）后可緩解，發病與情緒活動、體力活動有關。

體重增加出現肥胖

我們知道隨著年齡的增加機體的新陳代謝能力會不斷下降，尤其是上了年紀的女人運動量也逐漸減少，這些都會導致身體脂肪堆積，熱量消耗減少，從而導致身體肥胖情況的出現。

骨質疏松

更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。

植物神經功能紊亂

也是更年期綜合癥的危害中，比較常見的一種，可能引起頭暈目眩、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。