6個小動作促進盆腔血液循環

1、輕揉腹部

自然站立與呼吸，身體放輕松，雙手于小腹兩側，往恥骨方向摩擦，摩擦一個來回為一次按摩，一共按摩4次。可以促進盆腔血液循環，防止痛經等等婦科疾病。

也可以自然站產時，雙手交替拍打下腹部，用力要以舒適為度，至皮膚微微發熱，也能幫助促進盆腔血液循環。

2、久坐后，必須活動活動

很多人屁股只要一挨著沙發就是一整天，而長時間坐著盆腔很容易發生充血，則會影響附件和宮頸的血液循環，如果總是這樣，婦科疾病的發生率就會大很多，如宮頸炎、陰道炎等等。不妨要每坐一個小時后，就提醒自己起來活動一下，這樣可以促進盆腔血液循環，緩解盆腔充血造成的不良影響。

或者，不要光只是坐著，在坐著時，可以順便做一些有有利促進盆腔血液循環的小動作：

雙手十指交叉，雙手掌根自叩20-30次，直至微微泛紅發熱；接著，將腳尖踮起來，輕碰一下雙腳后跟，可以刺激到足部的穴位；最后，輕扣八醪20-30下，位于骶椎，可以改善久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木，三種動作一起，更充分的促進盆腔的血液循環，活血化瘀，消除疲勞。

3、按摩小腹部

仰臥，重疊兩手掌心，放置于臍腹部，先順時針方向，再逆時針方向輕揉小腹，此為一個完整按摩，一共按摩4-8次；

平時，可以使用熱水袋或是熱毛巾敷于小腹，尤其是經期時，可以改善改善宮寒，促進盆腔的血液循環，減輕痛經，但只能起到暫時性的效果，關鍵還要靠平時好好保暖。

4、加強腹部鍛煉

平躺于墊子上，雙手平放在身體兩側，吸氣，慢慢將雙腿向上伸直，讓腿部與上半身呈90度，保持5-10秒；呼氣，雙腿往下降45度人，保持5-10秒，如果能持續至極限是最好的，可重復做10次，注意腰部要緊貼地面，雙腿要一直保持并攏。可以通過對腹部肌肉的鍛煉，促進盆腔的血液循環，改善經期的不適癥狀。

5、按摩子宮

坐于墊子上，雙腳腳掌相貼，用手將腳背握住，腳踝貼近會陰部，膝蓋盡量靠近地面；吸氣，背部挺直，吐氣，將背部下壓，肚臍往腳掌方向靠近，仍保持背部挺直，維持5個呼吸，慢慢回原，做3-5次。促進骨盆腔血液循環，按摩子宮，讓子宮有前傾的機會。

6、日常保健

避免生冷食物，保持陰部的干燥，與日常清潔，少少穿高跟鞋，避免造成肌肉緊張而影響盆腔的血液循環。