惹人厭的六個更年期癥狀 更年期需要避孕嗎

女性如果在更年期的時候就需要注意調理身體，那么除了藥物之外，有沒有什么食療方能幫助改善呢？

更年期惹人厭的六大癥狀

1、月經紊亂。更年期女性常常會出現月經間隔變長，月經不規律，或突然停經等表現。

2、潮熱。午后臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3、盜汗、失眠、心悸。不少更年期婦女盜汗嚴重，一覺醒來被子都濕了，坐著的時候突然間心跳加快，心臟檢查又沒有問題。

4、情緒波動大，變得煩躁、沒有耐心、焦慮。

5、由于更年期骨質流失速度加快，可能造成婦女經常腰酸背痛。

6、全身干燥，包括皮膚、頭發、口舌等。

女性更年期需要避孕嗎

大多數人認為更年期就等同于沒有生育能力，因而通常90%的女性都理所應當地認為在夫妻生活中不再需要進行避孕措施。但實際上，所謂更年期本身就是一個階段性概念，需要經歷一個較長的過程，而并不是說停就停的瞬間。因為女性絕經的過程也需要經過數年時間，到“絕經”之前也會出現反復，即你認為的絕經可能并不是最后的絕經。

圍絕經期的女性生育能力有所減退，開始出現月經不調或者紊亂現象，因而此時也可能出現不規律排卵現象。懷孕的幾率并非百分百為零，即便是絕經以后，一年之內也有可能懷孕，由此可見，更年期的女性也需要做好一定的避孕措施。

更年期保健方法

保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

多吃富含維生素的食物

維生素B的缺乏容易出現頭痛、興奮不安、脾氣急躁、容易激動的表現。適當的補充一定量的維生素有助于女性更年期的精神調節，可以選擇全麥面包、玉米、麥片等谷物，還有蘋果、草莓、生菜、西蘭花、番茄及白菜等含豐富維生素的食物。

多吃富含鐵質的食物

我們都知道多吃含鐵質的食物可以補血，還可以緩解更年期女性的脾氣暴躁，可以多吃含豐富鐵質的動物性蛋白質食物和新鮮蔬菜。

確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

調理女性更年期的食療方

百合棗仁湯

材料與做法：需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中，加入適量清水，用大火煮滾后轉小火煎煮，再放入百合直到煮熟即可去渣食用。

適用范圍：可滋陰降火，養心安神，適用烘熱汗出、心悸失眠等體內有虛火的女性。

枸杞瘦肉絲

材料與做法：需準備枸杞子30克、瘦肉100克、竹筍30克、醬油酌量、植物油適量。把瘦肉、竹筍洗凈、切成絲備用；在炒鍋中倒入植物油，再放瘦肉、竹筍、枸杞爆炒至熟，最后灑點醬油即可食用。

適用范圍：可滋補肝腎，適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂郁健忘等肝腎陰虛的女性。