更年期注意避孕 9點(diǎn)讓更年期女性更健康

處于更年期的女性由于體內(nèi)激素變化，不注意保健會(huì)引發(fā)各種健康隱患。做好更年期的保養(yǎng)工作，對(duì)保持女性健康非常重要。下面，小編介紹女性更年期養(yǎng)生九個(gè)小妙招，舒舒服服度過(guò)更年期。

一、保證飲食營(yíng)養(yǎng)合理

處于更年期時(shí)，女性體內(nèi)新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時(shí)，一日三餐要定時(shí)，少吃零食。因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少，所以需適當(dāng)補(bǔ)充鈣，建議吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補(bǔ)充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。

二、保證充足睡眠

處于更年期的女性要保證好睡眠質(zhì)量，每天最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于恢復(fù)體力。充足的睡眠使女性快速消除疲勞，擁有更多精力去面對(duì)新一天，而且充足的睡眠能減輕女性更年期煩躁、暴躁等現(xiàn)象。

三、經(jīng)常到戶外活動(dòng)

戶外空氣較室內(nèi)空氣要好，多活動(dòng)、多鍛煉能讓人更精神。在戶外活動(dòng)時(shí)，呼吸著新鮮的空氣，享受遼闊的視野，聽著大自然的聲音，能夠舒緩神經(jīng)，使心情開朗起來(lái)，能夠減少更年期女性的焦慮、抑郁等情緒。同時(shí)，在戶外活動(dòng)時(shí)，盡量做腳著地的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。

四、保持良好心態(tài)

更年期是女性必經(jīng)的階段，不需過(guò)于擔(dān)心，要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。平時(shí)，要注意調(diào)整自己的心態(tài)，盡量避免讓自己情緒低落的事。因?yàn)楦昶诘呐孕睦肀容^脆弱，多疑，脾氣暴躁，可能一件小事都能引起焦慮等情緒，所以遇事多冷靜思考，同時(shí)可以深呼吸，把郁悶的情緒吐出來(lái)。

五、重視更年期的癥狀

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。如果出現(xiàn)絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

六、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期的女性體內(nèi)的激素狀況發(fā)生變化，雌激素會(huì)減少，使得體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等現(xiàn)象。這時(shí)可以通過(guò)做提肛肌的鍛煉來(lái)減少這種現(xiàn)象的發(fā)生。最好每天堅(jiān)持做3次提肛肌練習(xí)，每次提肛肌練習(xí)的時(shí)間保持在15分鐘左右。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)尿失禁等情況有所改善。

七、防止外生殖器感染

處于更年期的女性的泌尿道、生殖道都處于一種萎縮狀態(tài)，其抗感染能力較弱，容易受到外來(lái)的細(xì)菌感染，從而引發(fā)各種疾病。所以處于更年期的女性要特別注意保持外生殖器的衛(wèi)生，避免細(xì)菌的侵入，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

八、注意避孕

女性停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，明確絕經(jīng)后才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。更年期女性生育力較弱，需要進(jìn)行避孕以免加大健康隱患，可采用陰道隔膜、使用避孕工具、食用避孕藥等方法。

九、吃點(diǎn)中藥

治療更年期綜合征應(yīng)以滋補(bǔ)肝腎、調(diào)理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神。更年期女性常出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘、怕冷、人懶散等。所以，平時(shí)可以泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，皆有好處。許多中藥都配成粥療藥膳，有的還可以搭配成用餐時(shí)的佳肴，而且有非常滿意的療效。