女性更年期保健很重要 好睡眠好運動還有這些

女人進入更年期之后是需要保健的，首先要做的就是調整好自己的心態，保持樂觀的清楚，除此以外，女人更年期保健的方法有哪些呢？更年期應該如何保健呢？下面我們不妨來看看。

女性更年期保健方法

好睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質量，因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，對調節內分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點前入睡，這是由于晚上10點到凌晨2點，機體處于最佳修復狀態。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。

好運動

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進機體代謝、增強體質，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。可根據自己的身體狀況，適當進行戶外活動和體育鍛煉，有益于調節情緒、強身健體，充實和豐富自己的生活。

保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

定期檢查

更年期女性由于體內雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發現問題。

節制性生活

對于更年期女性來說，需要節制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數為一至兩次。

女性更年期食療方法

赤豆薏苡仁紅棗粥

【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

【適用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

蓮子百合粥

【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

【適用】絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

肉末蝦仁蒸冬瓜

食材：冬瓜600克，肉末150克，蝦仁50克，青蔥30克。

準備：冬瓜洗凈去皮去籽，切成片，蝦仁與肉末、青蔥一起剁碎，加入鹽、淀粉拌勻，做成餡料。

做法：冬瓜每2片中間夾上適量肉末餡料，逐一排入盤中，排好后放入鍋中，隔水用大火蒸10分鐘，取出，放味精調味即可食用。

功效：豬肉補腎滋陰，蝦仁補腎興陽，這兩味與冬瓜同蒸，制作與冬瓜燒肉不一樣，而作用相似，適用于更年期綜合征患者作食療。