古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
女人進入更年期后需要做好身體保健工作,要合理的調整飲食結構,增加營養的攝入量,更年期要多吃些豆制品,能夠起到調節雌性激素的作用,并且能保養卵巢和子宮的健康,可以延緩身體的衰老速度,下面我們具體了解一下更年期女性如何保健?
1、合理調整營養:女人進入更年期后體內雌性激素分泌水平會下降,會加快人體的衰老速度,更年期女性要增加微量元素的攝入量,平時要多吃些豆制品,豆制品中含有豐富的異黃酮,能夠起到保養卵巢和子宮的作用。
2、多進行戶外活動:女人進入更年期后要加強身體鍛煉,多參加戶外運動能夠增強身體素質,可以加快人體新陳代謝,適當運動有助于機體的造血功能,并且能夠提高女性身體的抗病能力,女人進入更年期后要根據身體狀況,選擇適合自己的運動方式。
3、保持樂觀開朗的情緒:更年期女性要學會調節情緒,緩解緊張壓抑的情緒,保持樂觀的心態,緊張壓抑的情緒會導致內分泌失調,從而會導致女性更年期綜合癥的出現,保持樂觀開朗的情緒非常重要,良好的精神面貌有利于身心健康。
4、有規律的睡眠習慣:更年期的女性要保證充足的睡眠,養成良好的作息習慣,晚上不要超過11點不睡不要經常熬夜,熬夜會加快人體的衰老,并且會影響卵巢正常功能,有規律的睡眠習慣,能夠起到調養卵巢和子宮的作用。
5、多做收縮提肛肌的鍛煉:女性進入更年期后會出現雌性激素分泌水平下降的現象,女人進入更年期后,會出現陰道松弛的現象,會影響性生活的質量,并且也會出現陰道干澀的現象,女人更年期后要多做提肛運動,可以有效的鍛煉盆底肌肉。
6、別忽視月經:重視絕經前的月經調理,女人在絕經前都會出現月經失調的現象,并且也會出現陰道少量流血的情況應該要引起重視,如果出現陰道異常出血的情況,需要盡早到醫院接受檢查,這種現象很可能是卵巢腫瘤引起的。
更年期女性如何保健?女性進入更年期后需要合理調整飲食,增加蛋白質和維生素的攝入量,平時要多吃些豆制品,豆制品具有保養卵巢和子宮的作用,并且要多參加戶外活動,保持樂觀開朗的情緒,及時緩解精神方面的壓力。
(責任編輯:王春蘭 )
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