古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
對于女性來說,每個月總有那么幾天讓人心煩的日子,而說到這個例假就不得不說到痛經了,許多女性都對其恨之入骨,伴隨疼痛而來的還有一系列的煩躁、吃不下睡不著等癥狀,下面我們看看女性緩解痛經有哪些方法?
女性緩解痛經的8個方法
1、練習瑜伽操
其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
2、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環,并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。
3、飲食均衡
醫師說:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及咸食。”雖然健康的飲食無法消除痛經,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。
4、運動
1。加強體育鍛煉:經痛者,尤其是體質虛弱者,在利用飲食改善營養的同時,可以配合做一些輕度的運動,比如散步。
2。練習瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下坐在腳跟上,或者前額貼地、雙臂靠著身體兩側伸直,盡量找到最舒服、最適合自己的姿勢
5、熱敷
保持身體暖和:非常時期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。你可以嘗試喝一杯姜茶來暖暖胃。
多喝熱水:你也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,一次數分鐘,可以緩解腹部的脹痛。
6、服用維生素類藥物
B族維生素,特別是B6對經前緊張癥有顯著療效,它能穩定情緒,幫助睡眠,并能減輕腹部疼痛。當然,對于痛經不能緩解的女生,還應當及時到婦科就診。
7、補充流失的營養
因為在女人月經初潮的時候,身體內的鐵質開始流失,這也是很多女性為什么有缺血的原因,那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題,多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好,讓女性更加健康。
8、月經來潮時鎮定痛感
想要消除痛經帶來的疼痛感,我們可以通過飲食鎮定情緒的方法來緩解疼痛哦!在日常的食物中,新鮮的水果、全谷類等高纖維的食物,對于調整體內的激素,增加身體中的鎂含量,幫助我們的調節情緒并緩解不適的癥狀有很大幫助哦!
痛經的危害
1、加速衰老
經常痛經會讓女性衰老年齡提前5年。痛經是月經來潮時血脈瘀滯、氣血失和所致,會導致女性體內自由基異常活躍,表現在面部,長期痛經的女性會出現面色灰暗、皮膚干燥等問題,更容易形成色斑和痤瘡。
2、帶來婦科疾病
痛經如果不及時治療,可誘發多種婦科疾病。1/3以上的乳腺增生是由痛經引起;半數以上的子宮疾病與痛經有關,如子宮炎癥、子宮肌瘤和子宮內膜異位;此外,痛經還可能引發盆腔炎。
3、影響生育
痛經與不孕不育有著密切的關系,不孕癥患者中有56%的人伴有痛經,痛經癥狀消除患者隨即受孕。痛經還會引發習慣性流產、早產、小孩弱智等問題,所以痛經的女性一定要提前做好子宮保養,準備做媽媽需治愈后再生寶寶。
(責任編輯:王春蘭 )
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