更年期失眠怎么治

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，所以治療是關(guān)鍵，那么，更年期失眠怎么治？

更年期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。更年期綜合征多發(fā)生于45～55歲，90%的婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)更年期綜合征，術(shù)后2個月達高峰，持續(xù)2年之久。

更年期失眠需要注意以下幾點：

1、更年期女性失眠要合理增加營養(yǎng)，葷素搭配，酸堿搭配，多食新鮮蔬菜和水果；

2、每天至少抽出半小時來鍛煉身體，以有氧運動為好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極、習(xí)劍等；

3、女性更年期失眠要學(xué)會生活“優(yōu)選法”，減少不必要的應(yīng)酬，學(xué)會張馳有度，有規(guī)律的生活，一舉多得，事半功倍；

4、在音樂聲中做家務(wù)，在娛樂活動中廣交朋友，排遣寂寞、煩惱和憂愁，達到身心舒暢，減少因更年期造成的失眠困擾；

5、平時沒事的時候多用梳子梳理頭發(fā)，可起到按摩穴位的作用，改善大腦皮質(zhì)的興奮與抑制作用，從面促進血液循環(huán)起到改善睡覺的作用；

6、吸煙會引起大腦缺氧，所以女性更年期失眠千萬不能吸煙，會使人記憶力下降，思維遲鈍，急燥易努以及失眠多夢。