運(yùn)動(dòng)療法可以緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)除用藥物治療外，還可采取運(yùn)動(dòng)療法，它能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，防止子宮瘀血，從而達(dá)到治療痛經(jīng)的目的，具體方法如下：

1。 膝胸運(yùn)動(dòng)

跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

2。 扭腰轉(zhuǎn)臀

站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲，腰胯放松，扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)。可連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)30次。

3。 叉腰擺腿

站在地上，兩腳交替進(jìn)行，擺動(dòng)的幅度先小后大，速度先慢后快，循序漸進(jìn)。

叉腰下蹲

兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時(shí)全身放松，站立時(shí)肛門和陰道收縮。連續(xù)20次。

4。捶打腰骶

站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續(xù)30次。

5。按摩小腹

仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每日早晚各1次。

6。伸腿抬臀

仰臥在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。