更年期保健該如何養生 更年期注意三個飲食要點

女性更年期的反應會更加明顯，在月經、飲食、心情等都會有明顯的影響和作用。因此，需要多個方面來進行改善和保養；做到對健康的積極作用。

更年期保健有三個養生要點

更年期養生：膳食調養

由于女性在更年期的時候，體內新陳代謝的需求下降；飲食細節要做到“四低”低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。每日三餐要規律，減少吃零食。適當補充鈣，由于更年期時雌激素減少，可促使胃腸道對鈣的吸收減少。最好是吃含鈣量高的牛奶，假如對牛奶過敏，可補充鈣劑。同時，飲食上需補充抗氧化劑，例如：維生素C、維生素E等。

更年期養生：生活作息

戶外場地空氣好，盡量做腳著地的運動，這樣可以很好的預防骨質疏松。女性最好是保證充足睡眠，最好有8小時的睡眠，且晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。醫學研究，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的狀態，是保持青春和活力的根本。

更年期養生：保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好精神狀態。

更年期女性要注意三個飲食要點

1、更年期女性的飲食對自己的健康很有利

（1）應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。

（2）其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有良好的降脂作用，也可多吃。

2、更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏松

因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

3、更年期婦女也應控制食鹽并少吃甜食

這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。