月經(jīng)不調(diào)的按摩療法別錯(cuò)過(guò) 6種運(yùn)動(dòng)幫助調(diào)理月經(jīng)

月經(jīng)不調(diào)是經(jīng)期女性常見(jiàn)的癥狀，月經(jīng)周期改變、月經(jīng)顏色改變、月經(jīng)量改變、月經(jīng)推后、月經(jīng)提前等都是月經(jīng)不調(diào)的常見(jiàn)表現(xiàn)。專家表示，月經(jīng)不調(diào)不僅影響女性的正常工作與學(xué)習(xí)，而且對(duì)女性的健康也造成了影響。那么，月經(jīng)不調(diào)該如何是好呢？

月經(jīng)不調(diào)的按摩療法介紹

1、預(yù)備式

平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

2、團(tuán)摩臍周

左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力按順時(shí)針繞臍團(tuán)摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。

功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。

3、團(tuán)摩下腹

左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當(dāng)用力按順時(shí)針、逆時(shí)針作環(huán)形摩動(dòng)1～3分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。

功效：益氣壯陽(yáng)，交通心腎。

4、揉按關(guān)元穴

右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關(guān)元穴，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：滋養(yǎng)肝腎，調(diào)經(jīng)止痛。

5、掌揉血海穴

將雙手掌心放在同側(cè)血海穴上，適當(dāng)用力揉按0。5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。

6、搓擦腰骶

將雙手掌分別放在腰骶部?jī)蓚?cè)，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發(fā)熱為佳。

功效：強(qiáng)腰壯腎，活血通絡(luò)。

7、揉按腎俞穴

兩手叉腰，將拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余四指附在腰部，適當(dāng)用力揉按0。5～1分鐘。

功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)腰壯骨。

8、按揉足三里穴

將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側(cè)足三里穴上，適當(dāng)用力按揉0。5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

功效：補(bǔ)脾健胃，調(diào)和氣血。

6種運(yùn)動(dòng)幫助調(diào)理月經(jīng)

1、交誼舞

交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué)，這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒(méi)呢，因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。

2、初級(jí)形體操

一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。

3、太極

太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒(méi)有道理的，簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。

4、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善呼吸，順暢氣血，對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。

5、冥想型瑜伽

較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。

6、乒乓球

較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的女性來(lái)說(shuō)好處更多。