經期前后需要充足的鈣 月經期間千萬不要貪涼

女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關，在月經來潮前一個星期，血鈣降低，而有緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現象。在月經開始來潮時，血鈣降得更低，時常造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若不固定服用鈣片，這種情形可能會從月經來潮前一個星期，持續至月經完全結束。如果只是輕微的抽筋，可以每隔一小時服用鈣片，直到不再抽筋為止；此種月經性抽筋，通常會在半個小時內停止。

婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的癥狀。必須補充大量的鈣質，并確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後，每個月的月經周期，仍然可以感覺出鈣質的缺乏癥狀，此時即應該增加鈣質的攝取量。

女性經期千萬不要貪涼

女性經期若過于貪涼，容易受寒引發疾病，如痛經、經期延長、月經不調等。為此，專家提醒夏季尤其要做到經期保健。

●不要將空調溫度調得太低，不要久吹電風扇，尤其是在入睡之后。腹部注意保暖，以免受涼，導致痛經和延長經期。

●不要貪吃冷飲。否則，不僅會引起胃腸道因冷刺激而導致的痙攣，而且會引發或加重痛經。

●不要洗冷水浴。人體是通過出汗來調節體溫，并排泄體內"廢物"，洗冷水浴會使毛細血管驟然收縮，汗孔關閉，機體熱量無法向外排放，生理調節機能出現紊亂。經期時人體抵抗力較低，冷刺激易引起傷風、感冒、腰背酸痛、月經失調、陰道炎等病癥。

●不要坐臥石凳。因為石凳含潮濕之氣，長時間坐臥，極易被潮氣所傷，引起肌肉組織收縮、痙攣、抗病能力下降、氣血運行不暢，可導致腹痛、月經減少、經期延長等婦科病。