女性經期飲食“6吃3不吃”

每個月總有那么幾天難言之隱。月經期間，人憔悴抵抗力下降，情緒波動大，很多女性行經期出現食欲差、通經盜汗、腰酸乏力、易疲勞，影響日常工作生活等癥狀。月經期間出現身體不適的原理不同，但如果女性稍加注意，在飲食上有所講究，便可以降低月經痛楚，在特殊的日子也輕松自在。女性朋友們注意嘍，月經期間你要6吃3不吃。

1、多吃維生素B6的食品，有助提高精神狀態。

食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

2、多吃碳水化合物，能起鎮靜和安慰神經的作用。

碳水化合物食品能夠提高血清素的水平，其中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。富含碳水化合物的食物有：薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

3、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

4、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

5、宜多吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

6、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

不該吃什么

1、女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

2、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。

3、忌生冷食物，宜食溫熱，有助緩解經期疼痛。中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。