女性月經期間如何吃得健康？

2013-06-28 01:14:46 家庭醫(yī)生在線

月經是女性性功能的一項特有生理性規(guī)律。經期的合理飲食既能補充由于經血給身體帶來的損失，也可調節(jié)情緒，緩解痛經。

月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分——血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失，因此，在月經干凈后1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。月經期間還應補充一些利于“經水之行”的食品，如雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖等溫補食品。

月經期間，飲食方面也有一些特別提醒：

1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

3、月經期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

4、月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

總之，女性朋友要重視的，掌握好上面的內容，不能隨便吃的，這樣才能保證身體健康的。