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            痛經
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            女性月經期間如何吃得健康?

            2013-06-28 01:14:46      家庭醫生在線

            月經是女性性功能的一項特有生理性規律。經期的合理飲食既能補充由于經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。

            月經期間,抵抗力下降, 情緒易波動,可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分——血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失,因此,在月經干凈后1~5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品,選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。月經期間還應補充一些利于“經水之行”的食品,如雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖等溫補食品。

            月經期間,飲食方面也有一些特別提醒:

            1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

            2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。

            3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利于營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

            4、月經期會損失一部分血液。因此,月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

            總之,女性朋友要重視的,掌握好上面的內容,不能隨便吃的,這樣才能保證身體健康的。

            (責任編輯:嚴毓芳 )

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