慢跑對身體有諸多好處，如增強心肺功能、改善代謝、減輕壓力、塑造身材、提高免疫力等。 1.增強心肺功能：慢跑能使心肺得到鍛煉，增加心臟每搏輸出量，提高肺部的氣體交換能力，使呼吸更順暢。 2.改善代謝：促進身體的新陳代謝，有助于消耗多余熱量，預防肥胖，還能調(diào)節(jié)血糖、血脂水平。 3.減輕壓力：運動時身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，減輕心理壓力。 4.塑造身材：可鍛煉腿部、臀部、腹部等部位的肌肉，使肌肉更緊實，線條更優(yōu)美，達到塑形的效果。 5.提高免疫力：增強身體的抵抗力，使身體更能抵御疾病的侵襲，減少患病的幾率。 總之，慢跑是一項簡單易行且益處多多的運動，但要注意選擇合適的裝備，控制運動強度和時間，避免受傷。

　　你好！下面給你介紹三種消腫的方式：　　方法一：熱敷。能夠促使人體表面的皮膚局部血管擴張，血液加速，從而改善血液循環(huán)。冷熱交替的話能促進新陳代謝和傷口的恢復。　　方法二：忌口。飲食上要注意避免辛辣刺激性食物，海帶、雞蛋、牛奶這種發(fā)物也要少吃，多吃蔬菜水果，補充維生素和膳食纖維可以加快傷口的消腫和恢復。　　方法三：冷敷。該手術(shù)后的前三日冷敷傷口會有效收縮血管避免毛細血管出血和術(shù)后青腫，冷敷的方法還能起到陣痛作用，讓你非常輕松的度過手術(shù)恢復期。

你好，你要按照我說的做，跑步半小時就好了，不能太累了，除非你覺得身體很好

增強肌肉與肌耐力： 規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。 增進心肺功能： 持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 代謝排毒： 規(guī)律的運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。 減輕心理壓力： 處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。 提高生活品質(zhì)： 健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

跑步鍛煉體力及心肺功能，增強體質(zhì)，效果很明顯。早晨跑步有些人不適合，要具體情況具體分析，看看自己跑步中間和跑步后的反應，當然，適當運動可以改善代謝，也有減肥作用。

增強心肺功能：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 消耗熱量（減肥）：運動減肥，有氧運動更加減肥，慢跑30分鐘以上效果會更好。 增強肌肉與肌耐力：規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。 防治心腦血管疾病：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。