含鐵豐富的食物有很多，如動物肝臟、動物血、紅肉、豆類、綠葉蔬菜等。 1.動物肝臟：豬肝、雞肝等，富含大量易吸收的血紅素鐵，是補鐵的良好來源。 2.動物血：鴨血、豬血等，其中的鐵含量較高，且吸收利用率不錯。 3.紅肉：像牛肉、羊肉、瘦豬肉，不僅含鐵，還能提供優質蛋白質。 4.豆類：如黑豆、紅豆、黃豆等，是植物性食物中含鐵較豐富的。 5.綠葉蔬菜：菠菜、芹菜等，雖然鐵含量不如動物類食物，但也是膳食鐵的補充來源。 日常飲食中應注意食物的多樣化，合理搭配這些含鐵豐富的食物，以滿足身體對鐵的需求。但如果出現缺鐵性貧血等問題，僅靠食物補充可能不夠，還需及時就醫，遵循醫囑進行治療。

食物中含鐵豐富的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等含鐵較多，干果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

病情分析：您好，你的情況屬于急性腰扭傷引起的腰部的疼痛指導意見：建議你還是吃些活血化瘀的藥物，同時局部熱敷，祝您健康。

意見建議：含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻等

您好 缺鐵建議口服鐵劑：最常用的制劑為硫酸亞鐵，富馬酸鐵（富血酸）。另外注意食補，應多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于補養生血。