短期內(nèi)增加扳手腕時(shí)的力量，可從肌肉鍛煉、飲食調(diào)整、充足休息、正確技巧、心理建設(shè)等方面著手。 1.肌肉鍛煉：進(jìn)行針對性的上肢力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、俯臥撐、引體向上等，以增強(qiáng)肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌等肌肉的力量。 2.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供營養(yǎng)。同時(shí)，要攝入適量的碳水化合物和健康脂肪。 3.充足休息：每晚保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，讓肌肉有充分的恢復(fù)和生長時(shí)間。 4.正確技巧：學(xué)習(xí)扳手腕的正確姿勢和發(fā)力技巧，避免因錯(cuò)誤動作造成力量的浪費(fèi)和受傷。 5.心理建設(shè)：在扳手腕時(shí)保持自信和專注，避免緊張和焦慮影響發(fā)揮。 總之，短期內(nèi)增加扳手腕的力量需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒，逐步提升自己的力量水平。

人的手臂分前臂和上臂不是后臂,如果想增加力量的話,就多鍛煉身體吧!每天多做幾個(gè)俯臥撐,多做運(yùn)動就能行了,最好伴隨著身體的整體訓(xùn)練.

眾所周知肌肉力量的增長依賴于一定負(fù)荷的科學(xué)訓(xùn)練.運(yùn)動負(fù)荷合理程度直接影響鍛煉效果.影響負(fù)荷的因素主要有五個(gè).1）強(qiáng)度：即負(fù)重抗阻的大小,一般講,用極限負(fù)荷85％以上的重量為大強(qiáng)度,60--80%為中等強(qiáng)度,50％以下為小強(qiáng)度,通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強(qiáng)度,6--12次為中強(qiáng)度,15次以上為小強(qiáng)度.　　2）組數(shù)：使用器械的回?cái)?shù)：一般4組以下為少組數(shù),4－8組為中組數(shù),8組以上為多組數(shù).　　3）次數(shù)：一組中的動作重復(fù)的次數(shù),通常以1－5次為少數(shù)次數(shù)；6-12次為中次數(shù)；15次以上為多次數(shù).　　4）密度：指每組之間休息時(shí)間的長短.間歇時(shí)間達(dá)2－3分鐘為小密度；1－1.5分鐘為中密度；每組間歇30秒以內(nèi)為大密度.　　5）動作速度：指動作快慢,據(jù)研究,快速對發(fā)展爆發(fā)力有利,混合速度對增長力量有利,而慢速和中速則對發(fā)展肌肉有利.要根據(jù)鍛煉的目的任務(wù)不同進(jìn)行負(fù)荷因素調(diào)節(jié),發(fā)展爆發(fā)力,增加肌肉體積,或增長肌肉耐力削減脂肪,其練習(xí)中因素也不同.

根據(jù)你上面所描述的情況運(yùn)動負(fù)荷合理程度直接影響鍛煉效果.影響負(fù)荷的因素主要有五個(gè).組數(shù)：使用器械的回?cái)?shù)：一般4組以下為少組數(shù),4－8組為中組數(shù),8組以上為多組數(shù).次數(shù)：一組中的動作重復(fù)的次數(shù),通常以1－5次為少數(shù)次數(shù);6-12次為中次數(shù);15次以上為多次數(shù).密度：指每組之間休息時(shí)間的長短.間歇時(shí)間達(dá)2－3分鐘為小密度;1－1.5分鐘為中密度;每組間歇30秒以內(nèi)為大密度.

你說的情況是想增加自己的前臂和后臂的力量這樣的情況可以自己堅(jiān)強(qiáng)鍛煉：引體向上,單臂的杠鈴.可以用食物：牛肉,羊肉等積極補(bǔ)養(yǎng)