一天跑步時間控制多久比較好

有句話叫做“世上唯有讀書與跑步兩件事不可放棄”，由此可見跑步對于人的重要性了。跑步的確是一項很好的身體鍛煉活動，不管是對于增強體質(zhì)還是對于減肥都有著很好的效果，所以大部分的人都很喜歡跑步這項運動，那么對于一個正常人來說一天跑步的時間控制在多久比較好呢？

跑步也分為快跑和慢跑，對于專業(yè)的從事體育活動的人來說他們進行的跑步運動一般都是快跑，因為他們需要通過跑步這項競技活動來取得名次，但是對于絕大部分的普通人來說只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能夠達到鍛煉身體的效果，跑的太快反而會產(chǎn)生更多的不良后果。那么要想達到足夠好的鍛煉程度每天大概要鍛煉多久呢？

其實每個人的體質(zhì)都會不一樣，所以對于每個人來說需要鍛煉的時間也是不一樣的，但是只要是想跑步的想通過跑步來增強體質(zhì)或者減肥的，那么每天跑步至少要在四十分鐘或者以上了，因為只有達到這樣的時間長度身體才能夠消耗脂肪或者說只有這樣身體的機能才能得到充分的鍛煉，這樣也才會有跑步所帶來的效果。

當(dāng)然，如果身體太弱了跑不了那么久也不要太過于勉強了，這是可以慢慢來的，可能剛剛開始跑步的時候你只能跑十分鐘，但是，經(jīng)過一個星期或者半個月的鍛煉之后，你就可以慢慢的增加自己跑步的時間長度，久而久之四十分鐘，甚至一個小時都是可以做到的。還有在剛剛開始跑步的時候你可能會覺得腿部的肌肉會出現(xiàn)酸痛的感覺，這都是正常反應(yīng)，因為慢跑是屬于有氧運動，而身體內(nèi)的細胞會進行無氧呼吸，這樣就會產(chǎn)生乳酸這類物質(zhì)，身體就會覺得有些酸痛了，多堅持幾天這種現(xiàn)象就會得到緩解的。

對于跑步的人來說跑步的姿勢也是很重要的，跑步的時候要盡量先腳跟后腳掌，這樣會減少跑步時對膝蓋所造成的沖擊力，身體才不會那么容易受傷，另外還有一個就是要穿寬松舒適的運動服裝進行跑步，一定要穿運動鞋，這同樣也是對自己負責(zé)的表現(xiàn)。最好就是在跑步之前進行幾分鐘的熱身活動，不需要太長時間，但是這個小小的熱身活動對于接下來所需要進行的運動會有很大的幫助，然后跑完步之后也做一下拉伸運動，這樣也可以使腿部肌肉得到放松，是跑完步之后腿部的線條變得更加的完美。