跑步減肥選對時間很重要這5個時間段效果最佳

2019-09-17 08:15:03

跑步屬于很好的有氧運動，不僅能夠減肥瘦身，同時也提高了心肺功能，延緩了衰老。但是要掌握正確的跑步姿勢以及時間，并且長時間堅持下去才能夠看到減肥的效果。

什么時候跑步減肥效果好？

1、上午9：00~10：00

上午9點和10點是身體各個性能活躍的階段，新陳代謝速度高。在此時間運動能夠快速消耗體內多余的脂肪，此時可以選擇跑步，抽出10分鐘的時間做拉伸運動。跑步前應該喝一杯溫開水，跑步時要控制速度，不能過快，慢跑效果會更好。太陽沒有出來之前不能進行戶外活動，因為此時空氣中的二氧化碳濃度高，再加上懸浮在空氣里面的塵埃沒有完全消失，容易患上呼吸系統的疾病。

2、上下班的時間

對于一些忙碌的年輕人來說，根本沒有時間去運動，可以把跑步減肥的時間安排在上下班去公司或者回家的路上。早晨起床后跑步去上班，能夠讓精力變得更加充沛，下班回來之后跑步能夠緩解一天的疲勞感，同時也能釋放工作中所遇到的壓力，防止久坐給腿部帶來的壓力。

3、要根據自身機能來安排跑步的時間

要根據肥胖患者各個方面的身體機來控制跑步減肥的力度以及時間。每天堅持跑步的肥胖人群可以傍晚跑步，跑步的時間不能太長，控制在40分鐘左右即可，到了傍晚人們的新陳代謝速度加快，跑步能夠讓體內多余的脂肪跟隨著汗水流失。

4、吃完飯30分鐘

一部分人群吃飽飯之后就直接運動，但是此時胃部對于食物需要進行消化，立馬跑步的話會影響到胃部的消化功能，加劇了胃部不適感。另外飯后跑步燃燒脂肪的效率很低，因為剛開始攝入的食物會當做能源消耗，然后才能消耗脂肪，需要很長的時間。吃完飯兩個小時之后，等到食物充分消化之后再跑步。

5、下午跑步

下午也是跑步運動的黃金時間段，尤其是下午16點到19點，此階段皮質激素和甲狀腺素明顯增加，荷爾蒙也大量分泌，加快了新陳代謝速度，促進了人們能量的代謝，加快了身體里面的微循環。在此階段跑步的話能夠最大限度發揮人們的潛能以及身體適應力，達到了減肥健身的功效。另外在此階段胃腸道里面食物比較少，減肥效果很高，只要稍微運動就能夠燃燒脂肪。

溫馨提示

每次跑步前要有10分鐘的熱身運動，這樣能夠減輕肌肉的酸痛感。跑步后不能立馬坐下，需要有10分鐘的緩和時間，比如散步或者快步走，一直讓心跳和呼吸恢復正常為止。