您好，肩周炎主要是以肩部逐漸產(chǎn)生的疼痛為特點(diǎn)的，往往在肩部活動(dòng)的時(shí)候是容易受限的，大多數(shù)都是由于軟組織退行性變引起的，有過度勞累，沒有注意保暖，也是容易出現(xiàn)這種情況的，在這個(gè)時(shí)候一般是需要用活血止痛的藥物的，是可以通過針灸，或者是局部封閉來治療的。

治療肩周炎，首先要明確病因，才能對(duì)癥治療。建議你鑒別診斷，以除外肩袖的不全斷裂、鈣化性肌腱炎、肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎，因?yàn)檫@些疾病都可產(chǎn)生盂肱關(guān)節(jié)的疼痛與活動(dòng)限制，最易誤診。其次要增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的自信心，因?yàn)榧缰苎资强梢灾斡模绻委煹卯?dāng)，完全可以在開始期或在凍結(jié)期的開始階段使病程停止發(fā)展而痊愈。肩周炎的治療最主要的是堅(jiān)持按摩與自我鍛煉，同時(shí)可配合局部封閉療法、藥物、理療。

建議你試做預(yù)防頸椎病保健操，這是由深圳市健康教育與促進(jìn)中心、深圳市中醫(yī)院聯(lián)合開發(fā)的一套預(yù)防頸椎病的簡(jiǎn)易保健體操。 通過頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頸椎局部血液循環(huán)，消除炎癥水腫，同時(shí)牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕不適癥狀。 增強(qiáng)頸部肌肉力量，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。 1、預(yù)防頸椎病保健操的基本動(dòng)作 ①前俯后仰 預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，然后雙手叉腰。 分解動(dòng)作：先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，同時(shí)呼氣，雙眼看地。上下反復(fù)做四次。 動(dòng)作要點(diǎn)：抬頭及低頭時(shí)要盡量活動(dòng)至最大位，以能耐受為度，最大幅度動(dòng)作時(shí)保持3～5秒左右。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。 動(dòng)作功效：疏經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。充分放松頸部前屈及后伸肌群，緩解肌肉疲勞。 ②左右擺動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。 分解動(dòng)作：先將頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)吸氣，使左耳貼近左肩，停留片刻后，頭部返回中位，慢慢呼氣；然后頭再向右肩傾斜，同時(shí)吸氣，右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位，慢慢呼氣。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。 動(dòng)作要點(diǎn)：做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。左右擺動(dòng)時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩，幅度要大，以能耐受為度。擺動(dòng)到最大幅度時(shí)停留3～5秒鐘。 動(dòng)作功效：疏經(jīng)通絡(luò)，活血止痛。以充分放松頸部側(cè)屈肌群，如斜角肌等。 ③左顧右盼 預(yù)備動(dòng)作：自然站立，兩臂自然伸直下垂，雙臂后伸于臀部，手掌向后。 分解動(dòng)作：頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣，稍停片刻，頭旋轉(zhuǎn)到原位，眼平視前方，同時(shí)呼氣；頭再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，眼向右后方看，同時(shí)吸氣，稍停片刻，再旋轉(zhuǎn)到原位，眼平視前方，同時(shí)呼氣。反復(fù)做四次。 動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)頭時(shí)，身體不動(dòng)，保持正直，向后看時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。 動(dòng)作功效：這一運(yùn)動(dòng)使頭、胸部反復(fù)用力，左右旋轉(zhuǎn)，既增強(qiáng)頸部肌肉的收縮能力，又加強(qiáng)胸椎及胸骨的活動(dòng)，這一動(dòng)作還能增強(qiáng)肺主氣機(jī)功能，增加腦部血氧供給，對(duì)臟腑氣血和全身均有協(xié)調(diào)作用。 ④提肩縮頸 預(yù)備動(dòng)作：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。 分解動(dòng)作：先將雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，慢慢吸氣，停留片刻后，雙肩慢慢地放下，并自然呼氣，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔