防止腳踝扭傷，可從增強腳踝力量、做好熱身準備、選擇合適鞋襪、注意運動場地、控制運動強度等方面著手。 1.增強腳踝力量：通過提踵、踮腳尖等訓練，增強腳踝周圍肌肉力量，為腳踝提供更好的穩定性。 2.做好熱身準備：運動前充分活動腳踝關節，拉伸腿部肌肉，降低受傷風險。 3.選擇合適鞋襪：鞋子大小適中，提供足夠支撐和穩定性，襪子舒適且能減少摩擦。 4.注意運動場地：避免在不平整、濕滑的地面運動，減少意外扭傷的可能。 5.控制運動強度：根據自身身體狀況，合理安排運動強度，避免過度疲勞導致動作變形而扭傷。 總之，預防腳踝扭傷需要多方面注意，養成良好的運動習慣和防護意識，才能有效降低腳踝扭傷的發生幾率。

一般軟組織腫脹經過休息逐漸好轉的，發生血栓的幾率應該不高。因為踝部腫脹，活動不方便，預防主要是通過活動其他的關節如：髖關節、膝關節來預防，右下肢加以抬高。如果腫脹加重，到醫院及時復查就可以了。

老崴腳考慮是關節的不穩定和關節間隙的異常.注意在走路活動用力時,盡量給予彈性綁帶或護踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關節活動用力磨擦的影響，注意選合適舒服的鞋子的。

指導意見：你的情況我建議首先就要注意休息，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，先服藥治療，比如服用活血止痛膠囊和芬必得膠囊治療，不行的話最好到醫院進行輸注丹參針劑治療，睡覺時要抬高肢體，慢慢就會好起來的，祝你早日康復醫生詢問：