你好，失眠大多數跟精神。壓力，熬夜，心理因素等等有關系。屬于植物神經紊亂！建議采取中西醫結合治療，首先要盡量避免上述誘因，規律休息，保持樂觀開朗心情。避免熬夜。在醫生指導下適當口服調節神經，改善睡眠的藥物。可以配合中醫辯證治療和針灸治療。需要逐漸改善！以上是我的回答，希望對你有幫助。

一,不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播.記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助. 二,不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕松的事情,譬如：看看書,織織毛線,看看電視或者看一下家庭帳本.切記：不要做讓自己激動的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡.要養成每天都準時起床的習慣. 三,睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍.這么做的結果當然不利于睡眠.正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃.這種方法可以幫助你減少煩惱,放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠.要順其自然,不要老想著“我怎么越來越精神了”,不要去看表,失眠更多時候是心理暗示不正常,應該暗示自己“我身體倍棒,一頓一斤半大餅,一口氣能沖出去三千米,一彎腰能單肩起200斤,一低頭能寫兩千行程序,身子一平就能打呼嚕.”盡量放輕松. 四,睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡,可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝,吃這些東西.此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣. 五,睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的.要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛.長期下去對你的健康有百害而無一利. 六,睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張. 七,養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前,聽聽曲調委婉,節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如：雨聲,蟲鳴等等.傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會.有兩個簡單的方法：1,放慢呼吸,想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的,這一練習可以在白天做,時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠.2,當你想起不愉快的事情時,你要努力盡快想些輕松,愉快的事情沖淡這些不快.也可以數“一只養,兩只羊……”直至心完全平靜下來. 八,晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長.散步可以放松肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺. 九,睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來. 十,幾種簡單易學的按摩方法. 抹額：以兩手指屈成弓狀,第二指節的內側面緊貼印堂,由眉間向前額兩側抹,約40次左右. 按揉腦后：以兩手拇指羅紋面,緊按風池,用力旋轉按揉,隨后按揉腦后,約30次左右.酸脹為宜. 搓手浴面：先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續10次. 按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有一定反應部位,按摩它有助于調節全身功能. 拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間）,拍打至有酸麻脹感覺即可. 泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開水,待水溫熱時,置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘.每晚睡前做一次,長久堅持,失眠會不藥而愈. 回答者： chenfj1982 - 秀才 二級 2006-2-25 20：08事實上是一種心理放松法. 古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調節.所謂數息法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的. 方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然后再從第一息數起,常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起.如此循環,不知不覺,已進入夢鄉. 我的好幾個常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓練 仍然是一種心理放松法. 臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識到與四肢沉重感無關的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放松入睡.堅持一段時間訓練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡. 臨睡前,來一段柔和,單調的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜. 一,按時上床.堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此. 二,保持臥室空氣流通和適宜溫度. 好的環境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水. 三,堅持睡前的習慣性活動.睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂. 四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料. 五,睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行. 六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想. 七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜. 八,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體 保健. 九,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步,做操等

失眠癥的治療取決于其潛在的病因和其主訴的病程的長短，以制定符合于每個病人需要的藥物性和非藥物性治療方案。 失眠癥的治療，對于很多病人來說，都必須重視和強調心理治療，通過向他們的解釋與保證，說明睡眠減少乃由于正常的焦慮情緒或可治愈的軀體疾病所致，并無任何嚴重后果。給病人提供疏泄焦慮的機會，常可使其痛苦減輕，也有助于恢復其正常睡眠。對睡眠方式發生正常變化的老年人，也需要進行解釋和保證，并鼓勵他們日間多做些體育活動，指導他們放松自己。入睡前飲用適量溫牛奶，有時會有助于一部分病人的睡眠。藥物治療應根據失眠癥的病情及病程分類而異： （1）多數短暫性失眠癥患者，一旦導致失眠癥的原因解除，癥狀即可消失，這種情況下可能無需藥物治療，或給予病人小量快速排泄的安眠藥1～2日可能已經足夠。 （2）短期失眠癥患者，應通過心理治療，解除其緊張因素，改進其個體的適應能力；給予患者精神松弛方面的勸告和訓練，指導其安排合理的睡眠制度；避免白天小睡，不飲用含咖啡因的飲料和睡前散步等可能均會有所稗益。需用安眠藥時，可給予最小的有效劑量，時間勿超過3周；或可間斷給藥，如服藥l～2個晚上即睡眠很好，翌晚就可減少用量，或再維持1～2日。 （3）長期失眠癥患者的病因需要經過專門的神經、心理和精神等方面的評價。如有精神障礙必須給予適當的治療；對藥物成癮者應進行解毒及康復治療；疼痛引起者可服用鎮痛劑；夜間肌陣攣可用氯硝安定或作用相似的苯二氮卓類藥物加以緩解。 藥物治療必須是與心理療法、有規律的體育鍛煉和精神松弛等并行的，并應作為藥物治療的短期試驗來進行。安眠藥僅是作為達到這一目的而采取的輔助手段，即打斷失眠癥的惡性循環，消除對失眠癥的恐懼，消除焦慮，減少較多的情緒和生理的覺醒。氟胺安定、三唑苯二氮卓和替馬西泮（temazepam）是治療失眠癥的最常用藥。夸西泮（quazepam）、安定、去甲羥基安定和氯羥安定也是有效的安眠藥。三唑苯二氮卓對入睡困難最有效，它發揮藥性快可縮短入睡的潛伏期。氯羥安定和替馬西泮對預防睡眠的反復驚醒最有效，因其藥效持續時間較長。用藥后白天的警覺和手的靈巧性受到損傷是令人困擾的，如用三唑苯二氮卓和替馬西泮情況就好得多。

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。主要應做好以下幾方面：以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

1.散步法，在睡覺前先散15到20分鐘的步，千萬別做劇烈運動。 2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千萬別和咖啡。 3.香薰療法，建議使用睡美人香薰睡寧枕，中藥香薰的方法，沒有副作用，能徹底糾正說失眠的癥狀 4.食物調理，可以喝一些，象銀耳蓮子湯。 5.日常心情調節，平時不要跟別人慪氣，也不要在工作和學習上有太大的壓力，放松心情