禁止一切小吃，零食和飲料，每天堅持早起，吃早餐。嚴格控制飲食，少吃多餐，多吃水果，補充每天所需的維生素，每天控制飲水量，最重要的還要適量運動，鞏固減肥成果。重在堅持，每天慢跑30分，燃燒脂肪，中途不間斷。可以進行每天的跳繩鍛煉，晚飯要清淡少吃。每天消耗的熱量要大于每天攝取的熱量。

沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。每天堅持一個小時的運動就更有效了要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理

引起肥胖的原因有很多，先天的遺傳因素，后天不注意飲食，暴飲暴食，不運動等都可以引起肥胖。想減肥必須要多運動，每天可以去走路，走路也可以減肥，睡前做仰臥起坐，飯后盡量站立半小時，站立可幫助消化，有助于減肥。

禁止一切小吃零食和飲料，每天堅持晨起慢跑30分鐘，可以進行每天的跳繩的鍛煉，晚飯要清淡少吃。醫生詢問：請問您體重身高？

健康指導：減肥沒有捷徑！控制油脂是關鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。