減掉腹部贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓練、控制壓力等。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腹部核心力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3.良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.腹部訓練：除了常見的動作，還可以嘗試側腹肌訓練、卷腹等，增強腹部肌肉力量。 5.控制壓力：長期高壓會導致激素失衡，易堆積腹部脂肪。可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 總之，減掉腹部贅肉需要長期堅持，養成健康的生活習慣，不能急于求成。

合理控制飲食，多吃水果蔬菜，多飲水，少吃高熱量，油炸類的食物。酸奶和蜂蜜都是減肥佳品，有潤腸通便的佳效。想要減肚子上的贅肉，最有效的辦法就是進行有氧運動，有條件的話，可以去健身房請一個專業健身教練輔導你，慢跑和跳繩都是最有效的有氧運動。

根據你所說情況，腹部的贅肉一般是因為坐的時間久引起的脂肪堆積造成的。首先是晚上少吃、然后運動，可以做仰臥起坐、做腿部向上蹬車運動，做腰部呼啦圈運動。登山、自行車運動也可。