讓自己開朗起來!走出去多了解外面世界!適量吃點安神的藥物!去醫院做下相關的測試，看看是否屬于輕度抑郁癥。

病情分析：放心吧!你的情況不能稱之為得了什么病!只是因為生活中和工作中的壓力造成了你的一種壓抑心理在作怪!只要清楚的認識勇敢的面對!相信你會重拾你的快樂!它的表現有以下幾點：.1.憂郁.主要表現在：憂心忡忡失眠易疲勞精神不能集中性格孤僻自我封閉不合群個人感到自己存在的價值不大對前途失去信心感到外部壓力太大情緒低落自慚形穢手足無措等.2.厭倦.對任何事都失去信心打不起精神懶得和人說話；工作學習生活的效率急劇下降；不愿承擔社會工作和義務；成就動機下降等.3.優柔寡斷.由于缺乏自信導致意志薄弱做事無主見不果斷做決定猶豫不決沒有敢為天下先的魄力與勇氣等.4.社交障礙.由于心情消沉不愿與人打交道表情呆板少有笑言敏感戒備提防他人生怕被人抓住把柄知心朋友越來越少.5.軀體化焦慮.由于將消極情緒壓抑在內心個體的焦慮感會明顯增強自我感覺不好焦慮又常以軀體不適表現出來.如頭痛腸胃不適疲倦等；有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感結果導致肥胖癥.6.改向行為.被壓抑的情緒與思想有些會轉化為潛意識潛意識又會以動機的形式驅動某種行為.越被壓抑的情緒思想越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來如一個學生在學習上遭到挫折他的成功感受到壓抑則可能在另一種場合去表現自己或愛好文體活動也可能以惡作劇來釋放能量表現自己.精神壓抑使人感到有心理上的壓力個體將某種情緒思想轉化為潛意識潛意識是人的原始沖動是支配所有行為的根源.精神分析大師弗洛依德將潛意識分為"生的本能"與"死的本能".前者是有建設性的積極的向上的能變壓力為動力后者是破壞性的消極的沖動的它可能使人做出越軌的不道德行為也可能導致個體人格畸變.我們要認識壓抑心理的危害性做好自我心理調適工作.1.要正確面對社會現實.生活中有壓力的人不只是有你一個!不要總是抱怨生活欠了你什么因為生活根本就不知道你是誰!2.要正確看待自己.遇到挫折應先從自己的主觀方面去尋找原因."勤能補拙"用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信"人無完人"每個人都有長短處只要積極有為長善救失"天生我材必有用"；要停止自我比較不要擔心不如別人要自己接受自己確立一種自強自信自立的心態.3.多讀些圣賢哲理與名人傳記.圣賢名人之所以成功就是他們能從挫折中走出來.人的一生會遇到許多挫折如何戰勝挫折到達成功的彼岸?圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示.4.積極做些富有建設性的工作.壓抑會產生厭倦懶惰的行為.越是懶于動手做事的人越容易發生心理危機.為了與懶惰作斗爭不妨列出一個工作學習生活日程表包括早練讀書寫作交友上街娛樂等.不論大小事情都列入其中并認真專心地去做.假如沒有心情編計劃只要先行動起來就夠了你不必等到想做事的時候才開始因為你沒有做事的欲望可能永遠也懶得動.一旦你成功地完成了一項工作心里就會踏實得多.5.主動幫助別人樂于助人使人精神健康.如果心理壓抑者通過志愿性的工作如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物心情就會好些.你會發現只要有同情心能夠理解別人對社會也是有價值的.6.讓快樂進入你的生活.許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業余活動這只會讓事情弄得更糟.為了扭轉你目前的心情不妨每天做些激烈的活動多參加社交活動如朋友聯歡會聚餐或看電影等.讓微笑常寫在你臉上.心理學家通過深入的研究發現行為能夠影響情緒.當你感到壓抑時不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路要像風一樣疾走；不要躬背坐著而要挺直身子；不要愁眉苦臉要露出笑臉這樣做本身就能夠讓你感覺良好.7.堅持鍛煉身體.英國教育家斯賓認為"健康的人格寓于健康的身體".有許多精神壓抑者通過體育鍛煉出一身汗精神就輕松多了.科學家認為呼吸性的鍛煉例如散步慢跑游泳和騎車等可使人信心倍增精力充沛.因為這些行動讓人肌體徹底放松從而消除緊張和焦慮的心情.8.回歸自然有益于身心健康.當你精神壓抑時可漫步于田間地頭跋涉于山河之間看春華秋實聽蟬鳴鳥啼置身于大自然的懷抱.因此產生許多聯想與靈感悟出人生哲理以調適自己的不適心態.

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