病情分析：1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實際上相當(dāng)于一種放松入靜過程.可以選擇一個靜悄無聲燈光昏暗柔和的房間端坐在椅子上雙手平放于膝選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點)安靜而平穩(wěn)地凝視著它.作深吸氣盡量屏住氣并使全身肌肉繃緊特別是雙手應(yīng)用力然后緩慢將氣呼出并逐漸放松全身肌肉如此重復(fù)做幾次.從300慢慢往回倒數(shù)如果中途忘了可以再從頭開始或從任意一個數(shù)開始往回數(shù).在數(shù)數(shù)的同時意念雙腳肌肉放松直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)小腿大腿臀部腹部胸部雙手前臂肘部肩部頸部面部此時上瞼盡量下垂?jié)u漸閉合頭部也可輕緩地前傾下垂.(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過程中進一步入靜.這時可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物或者想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面.比如可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中隨即踏上升降梯飄飄然來到另一個四周安靜無人光線柔和的地方仿佛這里除了自己以外再無別人在這里身體一會兒漂浮一會兒下沉直到達到理想的深度.或者想象自己淋浴在毛毛細雨之中雨珠輕輕地從自己頭上往下淋身體逐漸漂浮起來若有若無好似進入美妙的仙境.(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句或者告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事.比如您想減肥想使自己達到理想的體形和體重這時您可以想象自己站在一面大鏡子前在鏡子里可以見到自己煥然一新的十分理想的形象您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重會顯得更精神更美麗.一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后我就不會再有饑餓感不再多吃東西了.這樣我就會保持美好的體形和充沛的精力…….”國外有人買了自我催眠術(shù)磁帶試圖用來減肥.據(jù)說有人當(dāng)天晚上錄音還沒聽完便睡覺了第二天吃午飯時雖然覺得很可口但只吃了平常的一半量就飽了并有一種從未有過的感覺被認為是催眠術(shù)所起的作用.有人堅持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)結(jié)果是可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：我置身于一個寧靜舒適優(yōu)雅的環(huán)境中一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我我將美美地睡上一覺睡得那么香甜待我醒來時一切疲勞和痛苦都會消失.從此我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了.(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過來.盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過來不會太困難但專家們還是告誡人們在催眠一開始時就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇.可能用磁帶作催眠指令復(fù)蘇或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西以免進入“沉睡”.還可以采用自我復(fù)蘇的方法心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時我便會從恍惚中蘇醒過來.數(shù)一時我身上的肌肉開始復(fù)蘇和清醒時一樣；數(shù)二時我就能聽到四周的聲音；數(shù)三時我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時我的頭腦越來越清醒；數(shù)五時我便可以睜開雙眼復(fù)蘇如初了.以上幾個步驟在一開始的練習(xí)中效果也許不太理想但只要耐心堅持幾次練習(xí)之后便可以達到預(yù)期的效果.

自我催眠也是催眠中的一種方法但是需要科學(xué)的訓(xùn)練和專人的指導(dǎo)不易自己練習(xí)最簡單的問題是當(dāng)你根據(jù)書上的方法自我催眠后你如何讓自己醒過來你必須有第二種的人格也就是雙重人格的人.就能知道自己知道自己被催眠了.催眠只對自身方面因素弱的人有用.

吸氣和吐氣地時候一定要慢慢地均勻地.（吸氣和吐氣地同時自己心里各自從1默數(shù)到10）這樣可以有效的幫助你放松自己的身心使你緊繃的神經(jīng)放松下來.很快的進入夢鄉(xiāng).平時工作壓力大可以這樣調(diào)節(jié)自己的.你不防也試試看.說不定也可以幫助到你.