一天應該保證６－７小時的睡眠時間。引起失眠癥的原因和因素很多，疾病、不良睡眠習慣、晝夜輪班工作、焦慮以及個人和家庭生活上重大變化都可以導致睡眠不好。平時要定時睡覺、定時起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要堅持準時起床

你這種情況是陰虛火旺導致的你這種情況治療的話可以吃點杞菊地黃丸和甜夢膠囊，平時飲食注意忌辛辣油膩刺激，多吃水果蔬菜

可以進行適量的，可能出現神經調節的問題，可能是營養不良功能性障礙的問題引起的。考慮可以遵醫囑使用皮質類固醇類藥物進行修復調理，同時使用營養藥物修復治療

失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產生的長期失眠的病癥，往往出現于高壓人群，屬于心理疾病。產生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對睡眠產生了陰影，并在睡前進行自我暗示，增強對失眠的恐懼，產生焦急煩躁等心態，導致更加無法入睡或睡眠質量極差，心中恐懼進一步加深，繼而進入惡性的循環。為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進行自我暗示：1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負擔。這個方法適用于比較輕度的患者。2.不要把失眠看的那么嚴重，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。3.換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這么的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節問題，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。　

你好，你這種情況是陰虛火旺導致的。你這種情況治療的話可以吃點杞菊地黃丸和甜夢膠囊，平時飲食注意忌辛辣油膩刺激，多吃水果蔬菜，不要有心理壓力，放松心態。祝你早日康復。