抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)較低、不如他人等消極癥狀。這些情感導(dǎo)致他們?nèi)狈εd趣、收縮、減少社交活動(dòng)和自我封閉，這使得抑郁處于惡性循環(huán)，不斷加劇自我癥狀。所以你需要自我治療，選擇一個(gè)舒適的坐姿，然后放松，屏住呼吸，慢慢增加停止氣體的時(shí)間，從而刺激神經(jīng)，放松和消除情緒憂郁。

你好。適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

心理分析：您好，看您的描述，您可能是由于生活中的壓力事件產(chǎn)生了抑郁情緒，壓力事件往往會(huì)使人產(chǎn)生抑郁清楚，但如果不能及時(shí)消除，很有可能會(huì)發(fā)展為抑郁癥。心理指導(dǎo)：建議您先試著自行調(diào)整，找適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄壓力，與人傾訴，或是出門走走換換心情，如果自行調(diào)整有困難，最好前往心理咨詢機(jī)構(gòu)求助。

心理分析：你好你主要想知道自己是不是的了抑郁癥易說應(yīng)該怎么自我調(diào)解。心理指導(dǎo)：你好因?yàn)檎娴牟∪藨?yīng)該多與人交流多把自己的心事說出來不要憋在心里慢慢的就會(huì)好的希望我的回答能夠幫助你