注意鍛煉，全面營養(yǎng)對提高免疫力有好處。

如何提高抵抗力　　　　在營養(yǎng)學(xué)研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)有些營養(yǎng)素有提高機體免疫力的作用，這些營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素A、維生素E、維生素C、維生素B6、以及鐵、鋅和硒。　　　　維生素A在體內(nèi)可提高粘膜表面的局部免疫能力、細(xì)胞免疫和體液免疫功能。維生素A最好的食物來源是動物肝臟、全脂奶和禽蛋，深色蔬菜和水果也是維生素A的良好來源。維生素E是體內(nèi)一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，它對免疫器官的發(fā)育、細(xì)胞免疫和體液免疫都有促進和增強的作用。吃新鮮的食物是攝取足夠維生素E的關(guān)鍵因素。富含維生素E的食品有植物油、麥胚、堅果、豆類和綠葉蔬菜。　　　　維生素C可提高吞噬細(xì)胞的活性、參與免疫球s蛋白的合成，促進淋巴母細(xì)胞生成和免疫因子產(chǎn)生，有抗病毒的作用。蔬菜中的柿子椒、番茄及各種深色葉菜類；水果中的柑桔、檸檬、青棗、獼猴桃等維生素C含量十分豐富。　　　　鐵是人體必需的微量元素，中國人的膳食中鐵的生物利用率低，容易缺乏鐵而出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵缺乏多見于兒童和生育期婦女，尤其是嬰幼兒的免疫系統(tǒng)發(fā)育還不完善，易感染疾病，補充易吸收的鐵預(yù)防鐵缺乏對這一人群抗感染有特殊的意義。食物中鐵的良好來源為動物肝臟、動物全血、動物肉類和魚類。　　　　微量元素鋅缺乏對免疫系統(tǒng)的影響十分迅速而且明顯。海產(chǎn)品中貝類含鋅量最高，是鋅的良好來源。總之，由上述所述及的食物可知，多攝入全脂奶、肉類、魚類、扇貝類、蛋類食物和新鮮的深色蔬菜、動物肝臟和水果，保持適量的植物油攝入，選用鐵強化醬油可提高機體的免疫力，減少感染性疾病的受累機會，可增強機體的抵抗力。

生活上可以多吃些含維生素C多的食物和水果,如西紅柿、獼猴桃等，還要經(jīng)常運動，1星期建議運動3次，運動量根據(jù)自身的情況而定！

多吃些含維生素C多的食物適量的運動

營養(yǎng)全面就可以，主要的還是要注意鍛煉身體