你好!可能是神經(jīng)衰弱克服失眠的心理調(diào)適方法：　　一,保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.　　二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.　　三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.　　四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.　　五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝濃茶,咖啡,可樂(lè)等.　　六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng),做些家務(wù),聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,放松自己,反而能加快入睡.　　七,限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.　　另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾以上是對(duì)“突然間失眠一個(gè)月是什么原因”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好.你的失眠可能我兩種原因造成第一可能是自身的心理因素.第二是神經(jīng)因素神經(jīng)的高度興奮.建議您放松心情.可以到醫(yī)院找大夫開(kāi)一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥服用.祝您早日有一個(gè)良好的睡眠.

一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事.　　二,莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法　　與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲.　　最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡.　　三：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐　　這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧.　　四：要讓自己按時(shí)睡覺(jué)　　如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了.　　五：看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法　　睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）.一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué).相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞.因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.　　六：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷　　可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效：離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意.　　七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去.同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效……　　以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進(jìn)行治療.　　八：晚飯吃些小米　　晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.

失眠一個(gè)月：沒(méi)有困意.在生活上應(yīng)該注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃魚(yú),蔬菜,水果；多補(bǔ)充水份；B族維生素對(duì)維持情緒和精神健康相當(dāng)重要,應(yīng)適當(dāng)吃些；要控制尼古丁,咖啡因,酒精的攝入量；避免在睡覺(jué)前喝咖啡,茶,以及喝酒,抽煙；多運(yùn)動(dòng),多微笑,放松心情.睡前應(yīng)保持安靜的環(huán)境,同時(shí)可播放舒緩的音樂(lè).不要在床上工作或看電視.如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話,起身到臥室外看電視或閱讀,直到感到有睡意再上床.無(wú)論何時(shí)入睡都應(yīng)定時(shí)起床.

您好，失眠的原因有多種，精神方面、心理方面，環(huán)境因素等等，像您失眠有一個(gè)月之久，應(yīng)該及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診啊，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)影響人的身心健康的，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振，建議早日去治療，以免失眠加重影響健康，祝您早日康復(fù)！