糖尿病有一定的遺傳傾向，肥胖是患病的重要危險因素。預防糖尿病要從飲食、運動、監測、作息、心理等多方面入手。 1.飲食：控制總熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3.監測：定期檢測血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解自身血糖狀況。 4.作息：保持規律的作息時間，充足睡眠，避免熬夜。 5.心理：減輕壓力，保持良好心態，避免長期焦慮、緊張。 總之，糖尿病的預防需要長期堅持健康的生活方式。如果有家族病史且自身肥胖，更要提高警惕，做好預防措施。但即使采取了預防措施，也不能完全保證不患病，仍需定期檢查。

要養成良好的飲食生活習慣，適當體力活動，保持正常體重。過度肥胖者應適當限制飲食，使體重減至正常范圍。

應避免進食糖及含糖食物,減少進食高脂肪及高膽固醇食物,適量進食高纖維及淀粉質食物,進食要少食多餐.運動的選擇應當在醫生的指導下進行,應盡可能做全身運動,包括散步和慢跑等..多吃苦瓜

飲食節制,營養搭配合理,適量運動,情緒樂觀

不暴飲暴食，生活有規律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。性生活有規律，防止感染性疾病；不要吃過量的抗生素。糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內防止糖尿病的發生。多加鍛煉身體，少熬夜。日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，慎食蜂蜜，可以食用果糖。做到這幾樣，估計什么病都沒有了吧