有高血壓家族史且有不良生活習慣，預防心血管病需從多方面入手，包括改善生活方式、定期體檢、控制基礎疾病、合理飲食、適當運動等。 1.改善生活方式：戒煙戒酒，規律作息，避免熬夜和過度勞累，減輕精神壓力，保持良好心態。 2.定期體檢：每年進行全面的身體檢查，包括測量血壓、血糖、血脂、心電圖等，以便早期發現異常。 3.控制基礎疾?。喝舸嬖诜逝?、糖尿病等基礎疾病，應積極治療，將體重、血糖等指標控制在正常范圍內。 4.合理飲食：減少鈉鹽、飽和脂肪和膽固醇的攝入，增加新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等的攝入。 5.適當運動：堅持每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 預防心血管疾病是一個長期的過程，需要持之以恒。同時，不建議在未患病的情況下自行服用藥物預防。如有疑慮，應前往正規醫院咨詢醫生。

牛奶,動物的腦,骨髓,心臟,肺臟,肝臟,腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂.卵磷脂在蛋黃,大豆,魚頭,芝麻,蘑菇,山藥和黑木耳,谷類,小魚,動物肝臟,鰻魚,赤腹蛇,眼鏡蛇,紅花籽油,玉米油,向日葵等食物中都有一定的含量,但營養及含量較完整的還是大豆,蛋黃和動物肝臟.卵磷脂在體內多與蛋白質結合,以脂肪蛋白質(脂蛋白)的形態存在著,所以卵磷脂是以豐富的姿態存在于自然界當中,如果能攝取足夠種類的食物,就不必擔心會有缺乏的問題,同時也不需要額外補充卵磷脂的營養品.

飯后吃水果不但對身體健康無益，它對健康還具有一定危害。水果中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔。　　建議，吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯后兩小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。　　飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養素的吸收?！　∑浯危堑蜔崃渴澄?，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入?！　〉谌S多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。　　另外，人們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。

您好,飲食清淡,適當活動就可以了.多吃水果蔬菜.

具體的是什么方面的啊朋友另外就是你記著健康的四大基石基本上就正常了戒煙限酒適當的鍛煉合理飲食心理平衡