25 歲出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)，可通過(guò)食療改善。飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文魚(yú)等。 1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。可多吃雞肉、牛肉、雞蛋等。 2.維生素 B 族：如維生素 B6、B12 等，能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，維護(hù)頭發(fā)健康。食物來(lái)源有全麥?zhǔn)称贰?dòng)物肝臟、瘦肉等。 3.維生素 E：具有抗氧化作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，利于頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。堅(jiān)果、植物油中含量豐富。 4.礦物質(zhì)：鐵、鋅等礦物質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)。含鐵豐富的食物有菠菜、紅棗等，含鋅的有牡蠣、瘦肉等。 5.黑芝麻：富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)頭發(fā)有滋養(yǎng)作用。 6.黑豆：能補(bǔ)腎氣，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和穩(wěn)固。 總之，食療對(duì)于改善脫發(fā)有一定幫助，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也很重要。若脫發(fā)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，對(duì)癥治療。

你好，建議多吃一些綠蘆筍、芹菜、海帶等蔬菜。還有幾種食療方法跟你分享一下：何首烏煲雞蛋，做法：何首烏60克，雞蛋2個(gè)，加水同煮，雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。羊骨粥，做法：羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150克，加水適量，煮粥食用。

脫發(fā)食療方　　1、何首烏煲雞蛋：何首烏60克，雞蛋2個(gè)，加水同煮，雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。本品適用于血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過(guò)多、未老先衰，對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。　　2、羊骨粥：羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150克，加水適量，煮粥食用。可從當(dāng)年冬至吃到來(lái)年立春。此粥有溫腎補(bǔ)血的功效，適合脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。　　

　　1、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。　　2、豆類(lèi)補(bǔ)充高蛋白。豆類(lèi)尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。　　3、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。　　4、柑橘促進(jìn)膠原合成。柑橘類(lèi)水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。　　5、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。