從一米八高處跳下扭到腳，可能會造成軟組織損傷、韌帶拉傷、骨折等情況。應立即停止活動，進行冷敷、抬高患肢、觀察癥狀，并及時就醫。 1. 立即停止活動：避免進一步損傷，防止傷情加重。 2. 冷敷處理：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，有助于減輕腫脹和疼痛。 3. 抬高患肢：將受傷的腳抬高超過心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。 4. 觀察癥狀：注意觀察疼痛、腫脹、淤血、活動受限等情況，判斷損傷程度。 5. 及時就醫：醫生可能會進行 X 光、CT 等檢查，以確定是否有骨折。如果是軟組織損傷，會開一些藥物，如云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、活血止痛膠囊等。但用藥需遵醫囑。 總之，扭到腳后要冷靜處理，采取正確的措施，并及時尋求專業醫生的幫助，以促進恢復，避免留下后遺癥。

情況考慮應該減少活動的情況，積極選擇x線的情況檢查判斷是否關節病變所以建議應該合理的安排較好，注意休息，這情況建議配合云南白藥噴霧等，注意少食生冷刺激性食物，加強營養的

你的情況根據敘述只要確診沒有骨折的情況下注意制動休息抬高患肢并配合臨床口服活血舒筋止痛消炎等藥物即可，也可以同時外用云南白噴劑等。一般需要半個月左右休息制動，必要的時候需要結合臨床進一步檢查化驗拍片明確診斷并針對具體情況采取綜合措施治療即可恢復健康。祝你永遠健康。