運動員退役后腿部和臀部肥胖，可通過運動、飲食、按摩、作息、醫療手段等來改善。 1.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。也可針對腿部和臀部進行力量訓練，如深蹲、臀橋等。 2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 3.按摩：通過按摩促進腿部和臀部的血液循環，緩解肌肉緊張，可自行用按摩球或找專業按摩師。 4.作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每天 7 - 8 小時睡眠。 5.醫療手段：在醫生指導下，可考慮采用射頻溶脂、冷凍溶脂等方法，但需謹慎選擇。 總之，要減掉腿部和臀部的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

你的情況說明你下肢缺乏鍛煉了。若是脂肪不多，若是肌肉多，那就是肌肉發達的表現就不用減肥了。建議你要分清是肌肉多？還是脂肪多？若是脂肪多，就要多鍛煉下肢就會減肥的。若是肌肉發達了，那就是好事，就不要想減肥了。祝你健康。

應該還是生來肌肉就比較粗壯造成的吧建議不用治療，還是以自我鍛煉為主吧，不是病理表現，健康就是美，祝你健康

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧

瘦腿；每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。